ПРЕД ДА ПРОВЕРИТЕ ШТО ИМА ВО ФРИЖИДЕРОТ, ПРОЧИТАЈТЕ: Што навистина се случува со телото кога јадете навечер?
Во 21. век се обидуваме посвесно да му пристапиме на проблемот со вишокот килограми: редовно вежбаме, се држиме подалеку од едноставни јаглехидрати, се трудиме да јадеме повеќе зеленчук и овошје.
Но, дури и оние кои религиозно внимаваат на исхраната често си дозволуваат една мала слабост – доцната вечера. Но, токму оваа грешка во внимателно дизајнираното мени може да стане фатална. Не е случајно што многу од диетите во светот пропагираат една едноставна вистина: не јадете после 18 часот.
Ова правило не е универзално, но научниците навистина докажаа дека прејадувањето во текот на ноќта доведува до значително зголемување на телесната тежина. Дознавме што се случува со телото кога јадете навечер.
Зошто сме особено гладни ноќе?
Повеќето изневерувања на диетата се случуваат навечер. Постојат три причини за ова:
1) Физиолошки – поедноставно, недостаток на храна во текот на денот
2) Скриен глад – неурамнотежена исхрана во текот на денот доведува до недостаток на хранливи материи во телото
3) Психолошки – кога се обидуваме да го третираме стресот со прејадување
Како ноќните закуски влијаат на телото?
Навечер, по правило, човекот спие, телото одмара и одеднаш во стомакот ви паѓа телешки стек со помфрит и салата прелиена со црвен сос. Цревата кои се речиси заспани се трудат, но за жал не се во состојба да се справат со толкаво количество храна. Храната не се вари правилно, не се апсорбира во ѕидовите на тенкото црево, а во дебелото црево е изложена на патогена микрофлора, што доведува до формирање на токсини.
Телото страда, општата здравствена состојба се влошува. Покрај тоа, вишокот на јаглени хидрати во текот на ноќта доведува до големо ослободување на инсулин, прераспределбата на шеќерот во црниот дроб и масното ткиво е нарушена, а маснотиите се таложат во телото.
Како да се спречи ноќното прејадување?
– Јадете балансирани оброци во текот на денот, приближно 5 пати.
– Следете ја разновидноста на вашата исхрана и количината на протеини, масти и јаглени хидрати, макро- и микронутриенти што ги јадете.
– Најдете алтернативен начин за справување со стресот: вечерни прошетки, спортување, јога, гледање серии (без штетни грицки) итн.