САКАТЕ ДА БИДЕТЕ ВО ФИТ ФОРМА, НО НЕМАТЕ ВРЕМЕ ИЛИ ЕНЕРГИЈА? 4 идеи за вежбање без да одите во теретана

Вежбаме не само за да се чувствуваме подобро во костим за капење, туку првенствено за здравјето, и физичко и психичко. Вежбањето го стимулира лачењето на ендорфин и серотонин, ги зајакнува мускулите, го подобрува држењето на телото и генерално благотворно делува на телото.

Но, иако веќе го знаеме сето ова, понекогаш е тешко да се најде време и ресурси за да му се даде на овој аспект на грижата за себе важноста што ја заслужува. Сепак, не треба да се откажуваме на почетокот – можеме да почнеме со мали чекори и да спроведуваме вежби во секојдневниот живот, за да не ни забележиме дека вежбаме.

Еве 4 идеи:

Одење

„За разлика од метаболичките тренинзи или HIIT, пешачењето става мал стрес на телото, што може да резултира со поголем дел од топењето на мастите. Тоа е затоа што вежбите со помал интензитет како одење се потпираат повеќе на резервите на маснотии отколку на јаглени хидрати. Исто така, кога одиме, длабокото сало на стомакот е првото нешто што ќе исчезне“, објасни тренерот Карли Ровена за Бирд и препорача секаде да одиме пешки.

Кратко и слатко

Направете специфичен план до кој ќе се придржувате: ако одлучите ненадејно да започнете со тренинзи 6 дена во неделата по месеци хибернација, можеби ќе сакате да се откажете по вашиот прв истегнат мускул. Ако започнете со мали чекори, како што се 20-минутни тренинзи 3 пати неделно, поголема е веројатноста да ја постигнете целта, а чувството за успех ќе ве поттикне да продолжите и понатаму.

Размислете за тренинзите Табата: само 4 минути може да имаат одличен физички ефект, а можете да ги правите за време на реклами. Правете го ова неколку пати на ден или обидете се да издржите цели 20 минути интензивен тренинг.

Скали

Секогаш кога ќе се најдете во дилема – лифт или скали, одговорот е јасен: скали. Но, освен за одење по скали, можете да ги користите и за вежби за листовите. „Застанете на прстите на секој чекор и спуштете ги потпетиците, а потоа застанете колку што можете повисоко на прстите и спуштете се повторно“, предлага креаторот на боксерските вежби AERO, Мајкл Олаџиде Џуниор.

Истегнување

Флексибилноста ги спречува болките и повредите, па затоа не треба да го занемариме овој вид на вежбање, а тренерот Џенифер Лоренс Далтон Вонг препорачува добро истегнување за подобро држење и затегнати рамења: „Со исправен грб, кренете ги рацете до нивото на рамената. Стиснете ги рамената и свртете го јадрото и задржете ја таа положба една минута за добро да ги истегнете рамената“.