ТРИКОВИ ЗА СЛАБЕЕЊЕ КОИ СИГУРНО ФУНКЦИОНИРААТ! Покрај овие совети немате оправдување!

Можете ли да поставите граница кога станува збор за храната и дали некогаш ја поместувате? Доколку сте попустливи по ова прашање и наоѓате изговори за малку повеќе да ја задоволите вашата ситост, еве предлози како да одолеете на искушението.

 

 

 

Замислете „скала на глад“

Експертите тврдат дека можете да си помогнете со таканаречената визуелизација на скалата на глад, бидејќи така подобро ќе ја разберете причината за вашиот глад и зголемената желба за храна. Оваа скала треба да покажува вредности од 0 до 10, со нула ситост и секој следен дел целосно го дефинира степенот на вашиот глад.

 

На пример, ако си дадете најмногу два на скалата, внимавајте на темпото со кое јадете. Можеби јадете брзо и не сте сити, а изгледате многу гладни. Послаб глад се почувствува на скалата од 4, а благо задоволство на бројот 6.

 

Не го подобрувајте вашето расположение со храна

Ако сте сити и не чувствувате физички глад, а сте во искушение да јадете, мора да одредите што навистина ви треба. Причината за тоа е што понекогаш „јадете“ емоции, особено кога сте под стрес, бидејќи луѓето се обидуваат да ја пополнат емоционалната празнина, што значи дека ќе се чувствувате празно одвнатре ако сте во искушение да јадете и кога сте сити.

 

Ова можеби некому му звучи фрустрирачко и исцрпувачки, но советот е да ја „проверувате“ оваа скала за време на оброк и да не јадете.

 

Не јадете по секоја цена

Нутриционистите и диететичарите советуваат доколку се чувствувате сити, а храната останува во чинијата, бидете доследни. Не јадете на неодредено време и не фрлајте храна. Наместо тоа, извадете ја чинијата од масата и ставете ја вишокот храна во замрзнувачот. Кога ќе завршите со оброкот, повторно проценете ја ситоста на скалата, а ако чувствувате пријатно задоволство, тоа е големината на порцијата која ви одговара и до која треба да се придржувате, сè повеќе од тоа води до повторно прејадување. Ако ставите уште неколку залаци, не е страшно, на сите им се случува и пак си ја знаете мерката.