Пол Крауч, фитнес гуру, открива како можете да го забрзате слабеењето
Можеби веќе сте слушнале, а сега професионалец ви потврдува дека клучот за здраво слабеење е 80 проценти да се фокусирате на храната, а 20 проценти на вежбањето.
- Белки
Тој рече дека иако јајцата можат да бидат богати со масти, повеќето од нив се наоѓаат во жолчката.
Тој објасни дека изборот на белки наместо тоа, помага да се зголеми внесот на протеини без додадени масти.
- Обезмастено млеко
Иако можеби изгледа дека има милион и едно млека овие денови за да изберете, Пол рече да одите на убаво и лесно обезмастено млеко.
– Префрлувањето од полуобезмастено на обезмастено млеко е лесен начин за намалување на внесот на масти и калории додека се зголемуваат протеините. Млекото е исто така полно со важни хранливи материи и витамини, вклучувајќи калциум, витамин Б и калиум, рече тој.
- Леќа
Ако сте вегетаријанец или веган, зголемувањето на количината на протеини што ги имате може да биде напорна работа.
Еден нутриционист рече дека леќата е одлична опција за додавање протеини во вашата исхрана без маснотии и дека е полна со железо, а помага и во спречување на заморот.
- Бела риба
Во споредба со лососот и аншоата, белата риба има помала содржина на маснотии, додека додава протеини во вашата исхрана.
- Печен грав
Иако можеби не врескаат „здрава храна“, Пол рече дека конзервираните печени зрна се одличен извор на протеини доколку барате и опција со малку маснотии.
– Полни се и со растителни влакна, што ви помага да останете сити подолго време и оди со речиси сè – додаде тој.
- Свинско месо
За оние кои јадат месо, Пол рече дека месото, секое филе, е одличен додаток во вашата исхрана.
Тоа, вели тој, е затоа што е полн со протеини со малку маснотии, без дополнителни масти.
Предлага месото да се пече на скара, наместо во рерна, за да се осигури дека се губи дополнителна маснотија за време на готвењето.
- Спанаќ
Познат по својата висока содржина на протеини, спанаќот има и многу малку масти и калории.
– Јадењето сиров или варен, има и голем број здравствени придобивки, од зголемување на нивото на енергија до поддршка на здрави коски и здравје на срцето – додаде Пол.