Секој од нас понекогаш чувствува дека нашите секојдневни искуства се премногу стресни и заморни. Во овие ситуации, наместо да дозволиме чувствата на вознемиреност и немоќ да не совладаат, можеме да користиме едноставна техника на внимателност за да ги смириме умот и телото.
Оваа техника се нарекува „5-4-3-2-1“ и бара од нас да се фокусираме на нашите сетила за да се поврземе со сегашниот момент.
Еве како да ја примените оваа техника:
5 работи што можете да ги видите
Започнете со вашите очи. Што гледате сега? Каде сте? Каква е средината во која се наоѓате? Кои бои можете да ги препознаете? Најдете пет работи во вашата околина или на вашето тело што можете да ги видите во сегашниот момент.
4 работи што можете да ги допрете
Следно, користете го вашето сетило за допир. Почувствувајте нешто околу вас со вашите раце, како облека или други материјали. Кој е мебелот на кој седите или кој ви е најблиску? Каква текстура има? Допрете четири различни работи.
3 работи што можете да ги слушнете
Сега одиме на слухот. Кои три звуци можете да ги слушнете? Дали сте надвор и ги слушате птиците како пеат, дува ветер или поминуваат автомобили? Или сте внатре и ги слушате соседите во станот над вас, брмчењето на фрижидерот или можеби вашето домашно милениче? Дали вашата машина за перење работи? Целосно свесно забележете ги трите звуци што ве опкружуваат.
2 работи што можете да ги мириснете
И вашиот нос може да ви помогне да се фокусирате на сегашниот момент.
Што можете да мириснете околу вас? Ако сте надвор, може да го мирисате градот, како на пример мирис на храна од ресторан. Дома, може да мириснете детергент или парфем на вашата облека или шампон во вашата коса. Свесно забележете најмалку два мириса кои доаѓаат до вашиот нос.
1 нешто што можете да почувствувате
Конечно, тука е вкусот. Најлесно е кога јадете или сте јаделе. Дали сè уште можете да вкусите нешто, нешто слатко, солено или горко, можеби? Или штотуку сте ги измиле забите и можете да ја вкусите вашата паста во устата?
Оваа техника ни помага да се фокусираме на сегашниот момент и нашите сетила, што може да ни помогне да се смириме и да го намалиме стресот.
Кога се фокусираме на нашите сетила, не само што ни помагаме да се поврземе со сегашниот момент, туку и ја намалуваме можноста да бидеме обземени од емоционалниот набој од минатото или грижите за иднината и наместо тоа да се фокусираме на она што се случува во сегашниот момент.