Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, важно е да ја одржувате со разновидна исхрана, да бидете физички активни и да вклучите неколку други работи.
Иако самиот процес на диета често е многу напорен, кога ќе ја достигнете посакуваната тежина и изглед, важно е да не се откажувате и да не се вратите на старите навики, туку да ја одржите новата состојба.
Нутриционистката Наташа Ѓукиќ дава 10 совети како да успеете во ова:
- Внимавајте на големината на вашите порции. Користете помали чинии за визуелно да ги контролирате вашите порции.
- Вклучете разновидна храна богата со хранливи материи во вашите оброци. Фокусирајте се на цели зрна, немасни протеини, овошје, зеленчук и здрави масти. Избегнувајте прекумерно консумирање на преработена и слатка храна.
- Иако не мора опсесивно да броите калории, може да биде корисно да бидете свесни за внесот на калории.
- Пијте соодветна количина на вода во текот на денот.
- Одржувајте редовен распоред на оброци и избегнувајте прескокнување на оброците, особено на појадокот.
- Семејството и пријателите можат да дадат мотивација и охрабрување, како за време на процесот на слабеење, така и потоа.
- Избегнувајте да јадете додека сте расеани, на пример пред телевизор или компјутер. Внимавајте на храната, уживајте во секој залак и јадете полека.
- Најдете физички активности во кои уживате и направете ги дел од вашата рутина. Целете кон комбинација на кардиоваскуларни вежби и тренинг за сила.
- Најдете здрави начини за управување со стресот, како што е да бидете физички активни, да се занимавате со хоби или побарајте поддршка од семејството и пријателите.
- Редовно следете ја вашата тежина за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат. Сепак, запомнете дека флуктуациите се нормални.