Ако сакате да доживеете сто, еден витамин може да ви помогне

Иако тајната на долговечноста не е откриена, знаеме дека постојат навики кои можат да го продолжат животот и да не заштитат од рана смрт. Меѓу другото, неколку студии покажаа дека земањето дневно мултивитамини може да помогне во падот на когнитивните способности.

„Консензусот е дека добро балансирана исхрана ги обезбедува сите потребни хранливи материи без потреба од додатоци“, вели др. Кенет Конциља од Клиниката во Кливленд.

Иако витамините се контроверзни, геронтологот Дарнел Кокс смета дека нашата храна не се произведува на ист начин како во минатото и затоа има потреба од мултивитамини и минерални додатоци.

“Поради комерцијалното земјоделство, почвата често е осиромашена од есенцијалните минерали кои ни се потребни за оптимално здравје. Покрај тоа, масовното производство и потрошувачката на високо преработена храна има штетен ефект врз нашето здравје. Неколку студии тврдат дека земањето дневно витаминИ може да помогне да се пополнат недостатоците во исхраната, што може да помогне во спречување на болести поврзани со возраста, како што се кардиоваскуларните болести, остеопорозата и когнитивниот пад“, рече др. Кокс.

Понекогаш додатоците не се неопходни бидејќи витамините најдобро се апсорбираат преку храната
Според експертите, еден витамин навистина може да направи разлика кога станува збор за долговечноста.

„Витаминот Д помага во одржувањето на здравјето на коските. Падовите и скршените коски може да бидат смртна казна за постарите лица, а многумина никогаш целосно не закрепнуваат. Не само што истражувањата покажуваат дека витаминот Д помага во зајакнувањето на коските, што го прави падот многу помалку опасен, туку има и студии кои укажуваат на тоа дека витаминот Д помага во намалување на воспалението, го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, го зајакнува имунолошкиот систем и го подобрува расположението“, објасни др. Кокс.

Д-р.Конциља вели дека на возрасните им се советува да внесуваат 800 IU витамин Д и додаваат дека тоа обично може да се постигне со урамнотежена исхрана. Иако сигурно можете да го земате витаминот секој ден, тој најдобро се апсорбира преку извори на храна богати со витамин Д. Храната со витамин Д вклучува:

-печурки
-лосос
-туна
-скуша
-сардини
-црвено месо
-црниот дроб
-спанаќ
-млеко (засилено со витамин Д)
-многу овошни сокови
-јогурт
-збогатени житни култури
-жолчка.
„Изложувањето на сонце е еден од најдобрите начини да ја добиете вашата дневна доза на витамин Д“, вели др. Гарет Зајболд.

Исто така, не смееме да претеруваме со витаминот Д бидејќи може да предизвика сува уста, слабост и повраќање. д-р. Зајболд предупредува дека одредени лекови за крвен притисок, лекови за намалување на холестеролот, антиконвулзиви и други лекови треба да се избегнуваат додека земате витамин Д. Затоа, треба да се консултираме со нашиот лекар пред да го земеме овој додаток.