Некои од овие намирници помагаат и за регулирање на шеќерот, ја одржуваат формата на телото, а истражувањата покажаа дека можат да помогнат и при хипертензија.
Високиот крвен притисок (хипертензија) е една од состојбите кои се сметаат за „тивок убиец“ бидејќи е најважниот фактор на ризик за голем број кардиоваскуларни заболувања и состојби кои можат да имаат фатален исход.
Ако хипертензијата не се регулира, контролира или лекува, може да доведе до многу болести и компликации.Најголемите опасности што ги носи високиот крвен притисок се поголем ризик од срцев удар, т.е. миокарден инфаркт, потоа срцева слабост, ненадејна срцева смрт и мозочен удар.
Најдобрата храна за намалување на крвниот притисок
Експертите имаат голем број совети за промени во животниот стил со кои можете да си помогнете, секако со употреба на адекватна терапија доколку лекарот смета дека е потребно. Главно се заснова на промени во начинот на исхрана, а истражувањата покажаа дека одредени намирници можат да бидат корисни при хипертензија. Како што истакнува медицинската платформа Healthline, ова се некои од нив.
Цитрусно овошје
Богати со витамини, минерали и растителни соединенија кои имаат корисен ефект врз кардиоваскуларното здравје, портокалите, лимоните и грејпфрутот докажано ги намалуваат факторите на ризик за срцеви заболувања како хипертензија.
Студијата од 2021 година на корејски експерти, објавена во Корејскиот весник за семејна медицина, ги анализирала податоците собрани во последните 10 години за врската помеѓу овошјето и контролата на крвниот притисок. Научниците утврдиле дека консумирањето од 530 до 600 грама овошје дневно, или околу четири портокали, може да биде корисно за регулирање на крвниот притисок. Тие го издвоија цитрусот како овошје кое особено го има тој потенцијал.
Лосос и други масни риби
Масната риба е одличен извор на омега-3 масни киселини, кои се многу важни за здравјето на срцето. Овие масти учествуваат во регулацијата на крвниот притисок, со намалување на воспалителните процеси и нивото на оксилипините, соединенија кои ги стеснуваат крвните садови.
Студија од 2022 година објавена во списанието на Американското здружение за срце анализирала 71 студија и податоци од 4.973 луѓе за да се најде врска помеѓу диеталните или дополнителните омега-3 масти и крвниот притисок. Докажано е дека внесувањето на 2-3 грама омега-3 масти дневно е најдобро за намалување на крвниот притисок.
Темно зелен лиснат зеленчук,
Блитвата и спанаќот исто така треба да бидат вклучени во вашата исхрана доколку имате висок крвен притисок, бидејќи тие се лиснат зеленчук со голем дел од калиум и магнезиум, како и нитрати, кои се важни за нормален крвен притисок.
Студијата на холандски лекари од 2022 година, објавена во European Heart Journal, покажа дека кај жените со диета богата со натриум, секој грам зголемен дневен внес на калиум го намалува крвниот притисок за 2,4 mm Hg.
Семиња и коскесто овошје
Семките од тиква, ленот, семките чиа, бадемите, оревите и ф’стаците содржат многу концентрирани хранливи материи кои помагаат во контролата на крвниот притисок, вклучувајќи влакна и аргинин, аминокиселина потребна за производство на азотен оксид, есенцијално соединение за релаксирање на крвните садови и намалување на крвниот притисок.
Досегашните истражувања дадоа мешани резултати, но експертите веруваат дека тоа е затоа што студиите за јаткасти плодови и семиња биле премногу кратки за да се утврдат потенцијалните ефекти врз крвниот притисок, пишува Healthline.
Мешунките
Освен што позитивно делуваат на луѓето кои имаат проблеми со висок шеќер во крвта, мешунките се одличен избор и за оние кои живеат со хипертензија.
Тој статус го должат на изобилството на магнезиум, калиум и растителни влакна во нивниот состав, а анализата на осум студии во кои учествувале вкупно 554 луѓе покажала дека редовното консумирање мешунки ја намалува и систолата и просечниот крвен притисок. Меѓутоа, една студија од минатата година, во која беа анализирани податоци од 16 студии, не покажа таква поврзаност, па експертите посочуваат дека анализата треба да трае подолго и да биде пообемна.