Поместување на часовникот: Како да се спремите за губење на еден час спиење?

Уште малку и летното сметање на времето е пред нас, бидејќи часовниците се менуваат веќе оваа недела – 31 март. Сказалките се менуваат за еден час двапати годишно – во пролет и во есен. Иако оваа промена е дизајнирана да ни овозможи да уживаме во пролетното сонце и сите негови придобивки, промената значи и губење на еден час сон.

Промената во рутината може да го наруши нашиот вообичаен ритам. Освен тоа, мелатонин – кој ни помага да спиеме – се произведува во темница и се потиснува од светлината, што значи дека дополнителен час дневна светлина може да влијае на нашиот распоред за спиење неколку дена, пренесува Вечерњи лист.

„Колку повеќе дневна светлина имаме, толку повеќе уживаме во серотонин, така што подолгите денови можат да дадат вистински поттик за нашето ментално здравје“, објаснува психологот Дарен Стентон.

„Чувствителни сме на недостаток на сон, па дури и нешто само еден час може да не исфрли од колосек. На некои луѓе можеби ќе им требаат четири дена да се опорават“, додаде тој.

Па, како можеме да се подготвиме да ги придвижиме часовниците напред и, најважно, да изгубиме еден час сон? Стентон ги сподели своите клучни совети за да помогне во транзицијата, вклучително и едноставни промени што можете да ги направите во вашата секојдневна рутина и дома, и како да избегнете да бидете преоптоварени од промената.

Поставете ги вашите аларми постепено: Не плашете се: можете да преземете акција сега за да се осигурате дека нема да се разбудите како зомби на 31 март.

Стентон вели дека треба да почнете да го поставувате алармот 15 минути порано секое утро околу една недела порано. Ќе си се заблагодарите подоцна.

Најдете начини да се опуштите: Стресот од недоволно спиење и чувство на исцрпеност само ќе ве направи повеќе исцрпени. Всушност, тоа може да го зголеми лишувањето од сон.

Стентон предлага да се обидете да пронајдете начини да се опуштите, вклучително и слушање смирувачка музика или релаксирање со некои техники за хипноза или медитација. Клучот е да пронајдете што работи за вас.

Инвестирајте во ролетни за затемнување: Премногу светлина може да влијае на вашиот сон, така што ролетните за затемнување можат да бидат фантастична инвестиција.

„Како што деновите стануваат подолги, може да откриете дека не е целосно црно пред спиење и дека сонцето почнува да изгрева многу рано наутро“, сугерира Стентон.

Ограничете го времето поминато на екранот и кофеинот: Промената на времето значи дека можеби ќе треба да легнете пред вашето тело да се чувствува подготвено. За да го направите вашиот мозок да се чувствува помалку активен, добро е да ги ограничите работите што го стимулираат.

„За да бидете сигурни дека лесно заспивате, избегнувајте работи како што се кофеинот и времето на екранот, што може да ве поттикне премногу и да го отежне одлетувањето во земјата на соништата“, советува Стентон.

Почестете се со нова постелнина: Конечно, олеснете си ја промената и почестете се со нешто што ќе ве натера да легнете порано. Како што објаснува Стентон, „Можете да се обидете да инвестирате и во свилени пижами или нови чаршафи за да го направите вашиот кревет попривлечен“.