Научниците тврдат дека повеќето луѓе веќе консумираат доволно протеини, а само мал процент од населението треба да го зголеми внесот.
Меѓу фитнес експертите на социјалните мрежи се појавуваат совети и производи со зголемен процент на протеини. Многумина сугерираат дека зголемувањето на внесот на протеини може да помогне во чувството на ситост или да го промовира растот на мускулите. Кога станува збор за здравата исхрана, тие забораваат една важна работа, пренесува Express.
Научниците тврдат дека повеќето луѓе веќе консумираат доволно протеини, а само мал процент од популацијата всушност треба да го зголеми својот внес.
„Моментално имаме огромна маркетиншка кампања која тврди дека сме во дефицит на протеини и дека не можеме да бидеме здрави без протеински грицки, протеини во речиси сите видови ултра-обработена храна и дека сме во протеинска криза, и ништо од тоа е вистина“, изјави професорот Тим Спектор на подкастот Zoe.
Претерување со протеини
Тој објасни дека просечниот човек во Америка, кој тежи околу 60 килограми, треба да консумира околу 50 грама протеини дневно, но веќе консумира двојно повеќе. Исто така, предупредува дека имаме „дефицит на влакна“, каде што 95% од луѓето не добиваат доволно влакна и дека просечниот Американец ја добива количината на влакна препорачана за четиригодишно дете.
– Девет од десет луѓе воопшто не треба да се грижат за внесот на протеини. „Оние кои треба да обрнат внимание се болните и оние кои не јадат многу, постарите или слабите, како и професионалните спортисти или бодибилдерите“, рече тој.
Колку влакна треба да консумираме?
Препораките велат дека возрасните треба да консумираат околу 30 g влакна дневно.
Жените под 50 години треба да консумираат помеѓу 25 и 28 грама дневно, додека мажите под 50 години треба да консумираат од 31 до 34 грама дневно.
Жените над 51 година треба да консумираат 22 грама, додека мажите на иста возраст треба да консумираат 28 грама дневно.
Влакната се важни затоа што помагаат во варењето, а помалку е познато дека влакната го хранат цревниот микробиом, за кој научниците се повеќе сметаат дека е клучен за целокупното здравје, вклучувајќи го здравјето на срцето, менталното здравје и функцијата на имунолошкиот систем. Влакната се клучни за намалување на нивото на холестерол и управување со нивото на шеќер во крвта, пренесува Healthline.
Храна богата со растителни влакна:
-авокадо
-грав
-интегрални тестенини
-артичока
-овесна каша
-бадеми
-чиа семе
-малини
-суви сливи