Магнезиумот често е во центарот на вниманието во последниве години, или поради тврдењата дека го подобрува сонот или помага во варењето на храната.
Магнезиумот е клучна хранлива материја за целокупното здравје, а е особено важен за срцето, мускулите и нервите. За жал, многу луѓе не внесуваат доволно од него, иако се наоѓа природно во храна како лиснат зеленчук, грав, мешунки и интегрални житарки.
„Магнезиумот е неопходен за многу функции во телото и игра улога во сè, од здравјето на коските до функцијата на нервите“, вели регистрираниот диететичар Ерин Палински Вејд, која исто така помага во регулирањето на нивоата на калциум и витамин Д, кои се неопходни за здраво формирање на коските.
Ова се некои од најважните хранливи материи во телото и неколку совети за да се осигурате дека внесувате доволно од овој важен минерал.
Помага во регулирањето на крвниот притисок
Магнезиумот игра важна улога во функцијата на срцето, па затоа внесувањето доволно од овој минерал може да помогне во спречување на висок крвен притисок и намалување на ризикот од срцеви заболувања.
„Некои истражувања покажуваат дека суплементацијата со магнезиум може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, но само за мала количина“, вели регистрираниот диететичар Тоби Амидор. Сепак, дури и малку магнезиум може да помогне во намалувањето на крвниот притисок ако се придржувате до други здрави навики, како што се вежбање и намалување на внесот на натриум.
Го намалува ризикот од дијабетес
„Магнезиумот помага во метаболизмот на гликозата“, објаснува Амидор. Ова помага во одржувањето на здраво ниво на шеќер во крвта и намалување на ризикот од дијабетес. Студиите покажаа дека внесувањето доволно магнезиум дневно може да го намали крвниот притисок, високиот шеќер во крвта (хипергликемија) и високите триглицериди (хипертриглицеридемија), што може да го подобри метаболичкиот синдром и да помогне во справувањето со дијабетесот.
Поддржува здравјето на коските
„Бидејќи магнезиумот помага во регулирањето на калциумот и витаминот Д во телото, тој е неопходен за здравјето на коските и важна хранлива материја во спречувањето на губење на коскената маса и остеопороза“, вели Ерин Палински Вејд. Амидор додава дека постои поволна корелација помеѓу внесот на магнезиум и густината на коските и кај мажите и кај жените, што значи посилни коски, помалку склони кон фрактури.
Може да го подобри квалитетот на спиењето
Подобрувањето на сонот е една од најчесто наведуваните придобивки од магнезиумот. Иако некои истражувања сугерираат дека магнезиумот може да го подобри квалитетот на сонот, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие тврдења. Сепак, Ерин Палински Вејд вели дека соодветниот внес на магнезиум може да помогне во регулирањето на расположението, што е клучно за целокупното здравје. Ако се чувствувате помалку стресно и вознемирено, веројатно е дека ќе спиете подобро.
Го одржува здравјето на срцето
Магнезиумот е неопходен за здравјето на срцето. Ерин Палински Вејд наведува дека помага во одржувањето на редовен срцев ритам. Ова е затоа што магнезиумот е вклучен во транспортот на јони на калциум и калиум низ клеточните мембрани, што го стабилизира срцевиот ритам.
Го намалува воспалението во телото
Како антиоксиданс, магнезиумот може да помогне во намалувањето на хроничните воспаленија во телото. Ова може да придонесе за долговечност, да помогне во одржувањето на здрава тежина и да го намали ризикот од хронични заболувања. Некои студии покажаа дека суплементацијата со магнезиум може значително да ги намали воспалителните маркери во телото.