Ако се чувствувате како да немате доволно време да вежбате или да одите во теретана, дефинитивно треба да размислите за зголемување на физичката активност на некој друг начин.
Имено, постојат многу едноставни навики кои можат да ви помогнат доколку сакате да ја зголемите физичката активност, а воедно и да ослабете.
Правете чучњеви само 30 секунди секој ден
Тренерката Зана Морис истакнува дека чучњевите се најдобра вежба за отстранување на салото од стомакот.
„Тие работат на најголемите мускули во телото, оние на нозете и задникот, и како резултат на тоа, предизвикуваат одличен одговор на согорувањето на маснотиите низ целото тело“, рече таа.
Застанете со стапалата рамни и на растојание малку пошироко од ширината на колковите. Испружете ги рацете пред вас за рамнотежа и поставете ги рамената над колковите. Држејќи ги градите горе, свиткајте ги колената за да се спуштите во длабок чучњев што го носи задникот речиси до подот.
Притиснете се нагоре со исправување на нозете, а потоа брзо спуштете се назад надолу. Идејата е да го завршите целиот опсег на движења брзо последователно, правејќи колку што можете повеќе за 30 секунди.
Заменете го лифтот со скали
Дали некогаш сте се запрашале од каде е инспирацијата за степер машината во теретана? Американската фондација за бели дробови наведува дека брзото одење по скали ги обезбедува истите здравствени придобивки за 15 минути како што би ги добиле од пешачење или џогирање.
Всушност, една студија објавена на Универзитетот Алстер покажа дека качувањето по скали во просек по шест минути дневно доведува до пад на холестеролот за 10 до 15 проценти и зголемување на кондицијата за 10 до 15 проценти по седум недели.
Правете стомачни со прави нозе
Фитнес тренерот Трејси Андерсон вели дека свиткувањето на нозете додека правите стомачни, како што прават повеќето луѓе, всушност е неефикасно. Одржувањето исправени нозе е многу поефикасен начин за постигнување рамен стомак.
Пешачете повеќе
Колку повеќе пешачите, толку повеќе придобивки ќе имате за целокупното здравје. Додавањето 2.000 чекори одење со умерено темпо (или 20 минути) дневно на редовната активност може да им помогне на луѓето да го намалат ризикот од срцев и мозочен удар.
Купете бројач за чекори
Обичните педометри не се скапи и можат да ви помогнат да ги следите вашите дневни чекори. Студија од 2013 година од Универзитетот во Индијана побара од мажи и жени на возраст од 40 до 66 години да завршат 12-неделна програма во која секој ден носат ефтин педометар.
Тие беа охрабрени да бидат активни во времето што вообичаено го поминуваат седејќи (на биро или пред телевизор) и да ги преземаат податоците еднаш неделно. Резултатите беа импресивни. Многу помалку време поминувале седејќи и повеќе активни, па во просек изгубиле 1,3 килограми.