Квалитетниот сон е основа на здравјето.
Квалитетниот сон е основа на здравјето, но една третина од возрасните не спијат препорачаните седум до девет часа.
Иако непроспиената ноќ може да ве остави да се чувствувате поспано, хроничната лишување од сон е поврзана со низа здравствени проблеми и намален квалитет на живот.
Во потрага по подобар одмор, многу луѓе се свртуваат кон едноставни решенија, а едно од нив е шолја чај од камилица. Нутриционистите му објаснија на EatingWell кога е најдобро време за овој напиток и како точно делува.
„Ако ви се допаѓа нејзиниот вкус, камилицата може да биде едноставен додаток на вашата вечерна рутина. Само проверете ја декларацијата: чистата камилица е природно без кофеин, но мешавините може да содржат други видови чај или состојки со кофеин “, советува нутриционистката и личен тренер Лиз Шо.
Како камилицата влијае на спиењето?
Иако не е универзално решение, камилицата може да помогне за релаксација и поцврст сон.
„Чајот од камилица пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подолго, со помалку будења во текот на ноќта“, вели нутриционистката Келси Куник.
Ефектот на камилицата главно доаѓа од апигенинот, соединение кое се врзува за GABA и бензодиазепинските рецептори во мозокот. GABA е невротрансмитер кој игра важна улога во централниот нервен систем, а врзувањето за апигенинот промовира релаксација. Неговото врзување за бензодиазепинските рецептори може да има и благ седативен ефект.
Науката сè уште не утврдила точно која количина е потребна за оптимални перформанси.“
„Тешко е да се одреди дозата бидејќи во клиничките студии се користени различни количини, од екстракти до инфузии“, објаснува Куник. За почеток, тој препорачува да внесете една шолја чај во вашата вечерна рутина.
Дополнителни совети за подобар сон
Квалитетниот одмор најдобро се постигнува со холистички пристап, а првиот совет е да бидете активни.
„Редовните физички вежби го подобруваат квалитетот на спиењето и служат како здрав метод за справување со стресот“, вели Шо. Тој забележува дека активноста не мора да трае со часови и дека е доволно да се одвојат 22 минути на ден за да се исполнат неделните препораки.
Користењето мобилен телефон во кревет може да го отежни заспивањето.
„Ставете ги уредите и вклучете се во релаксирачка активност. Ова ќе ја намали вашата изложеност на сина светлина, која го нарушува вашиот циклус на спиење, и ќе му помогне на вашиот мозок да се подготви за одмор“, советува Куник.
Создадете вечерна рутина. Воведете ритуали пред спиење кои вклучуваат релаксирачки активности.
„Наместо екрани, обидете се со хобија како читање, решавање загатки или креативни активности. Овие активности испраќаат сигнал до телото и умот дека е време да се забави“, предлага Куник.