Кафето е дел од секојдневниот живот за многумина.
Кафето е суштински дел од секојдневниот живот за многумина, но кофеинот што ни помага да останеме будни може да влијае и на квалитетот на спиењето.
Поради ова, често се поставува прашањето дали престанокот со пиење кафе може да ви го подобри ноќниот сон и дали е потребно целосно да се откажете од омилениот пијалок.
Престанувањето со кафе може да го подобри сонот, особено кај луѓето кои пијат неколку шолји на ден или консумираат кофеин доцна попладне. Нутриционистката Кортни Смит истакнува дека истражувањата покажуваат дека кофеинот може да го скрати вкупното време на спиење за околу 45 минути, да го отежни заспивањето и да го зголеми бројот на ноќни будења. Сепак, неговиот ефект зависи од количината, времето на консумирање и индивидуалната чувствителност, пишува EatingWell .
Целосно откажување не е потребно
Д-р Сема Тахир објаснува дека најголемо подобрување може да се забележи кај луѓе кои го метаболизираат кофеинот побавно или го пијат подоцна во текот на денот.
„Оние кои го обработуваат брзо и го пијат само наутро можеби нема да забележат никаква разлика“, вели тој. Тој додава дека наглото прекинување со пиење кафе може да предизвика главоболки, замор и раздразливост, а симптомите можат да траат и до девет дена.
Сепак, целосното откажување од кафе не е потребно.
„Истражувањата покажуваат дека умереноста е често најдоброто решение“, истакнува Тахир. Студија од 2023 година покажа дека кафето треба да се консумира најмалку девет часа пред спиење, а нутриционистката Лавања Кетамукала советува помали порции или преминување на кафе без кофеин подоцна во текот на денот.
Квалитетот на спиењето е под влијание и на други навики, како што се распоредот на спиење, изложеноста на светлина, физичката активност и консумирањето алкохол.
„Алкохолот може да ви помогне побрзо да заспиете, но исто така може да ја наруши структурата на спиењето и да ја потисне REM фазата на спиење подоцна во текот на ноќта“, предупредува Тахир.
Кетамукала заклучува дека многу луѓе не треба целосно да се откажат од кафето, туку треба да го прилагодат времето и количината на консумирање.