Бадемите се познати како здрава ужина, но тие не се единствената храна што може да обезбеди значителна количина на растителни влакна.
Малини, капини, семе од чиа, наут и овесна каша се само некои од алтернативите што можат да придонесат за подобро варење и подолго чувство на ситост.
Порција од околу 28 грама бадеми содржи приближно 3,5 грама влакна. Сепак, постојат намирници кои обезбедуваат поголеми количини од оваа важна хранлива материја по порција, а исто така содржат витамини, минерали и други корисни материи.
Еве 10 предлози за грицки што можете да ги комбинирате во текот на денот:
1. Бобинки
Една чаша малини содржи околу осум грама влакна, додека истата количина капини обезбедува околу 7,5 грама. Тие се исто така богати со антиоксиданси кои помагаат во заштитата на клетките и можат да придонесат за намалување на воспалителните процеси.
2. Семиња од чиа
Две лажици, или околу 28 грама, содржат дури 9,75 грама влакна. Во контакт со течноста, тие создаваат структура слична на желатин што го забавува варењето и го продолжува чувството на ситост. Тие исто така можат да придонесат за регулирање на шеќерот во крвта.
3. Наут
Половина чаша варен наут содржи околу 6,3 грама влакна. Покрај тоа, тие се богати со растителни протеини, витамини и минерали, а нивните влакна ги хранат корисните бактерии во цревата.
4. Едамаме
Половина чаша млада зелена соја содржи околу четири грама влакна. Тие исто така содржат многу протеини и можат да придонесат за регулирање на холестеролот и шеќерот во крвта.
5. Авокадо
Една третина од авокадото содржи околу 3,4 грама влакна. Богат е со здрави масти, а неговата консумација може да го поддржи здравјето на срцето, кожата и дигестивниот систем.
6. Круши
Една чаша сечкани круши содржи приближно 4,34 грама влакна. Тие се особено богати со пектин, растворливо влакно кое придонесува за здравјето на цревата и одржувањето на нормално ниво на холестерол.
7. Овесна каша
Половина чаша варена овесна каша содржи околу два грама влакна. Овесот е богат со бета-глукан, вид влакна кои го поттикнуваат чувството на ситост и можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта и инсулинот.
8. Ленено семе
Една лажица мелено ленено семе обезбедува околу 1,9 грама влакна. Содржи растворливи и нерастворливи влакна и лесно се додава во јогурт, каша, смути и печива.
9. Пуканки
Три чаши пуканки содржат околу 3,5 грама влакна. Тие се богати со сложени јаглехидрати и можат да придонесат за редовно варење. Најдобро е да се изберат такви без додавање на голема количина масло и сол.
10. Мешавина од јаткасти плодови
Оревите, ф’стаците и пеканите можат да бидат добри замени за бадемите. Порција од околу 28 грама содржи приближно еден грам влакна во оревите, три грама во ф’стаците и 2,7 грама во пеканите. Во комбинација со сушено овошје и семки, тие се практична ужина богата со растителни протеини и здрави масти.
За подобар внес на растителни влакна, важно е да комбинирате различни видови храна, наместо да се потпирате само на еден извор. Кога ги комбинирате со протеини или здрави масти, ужините можат да бидат уште позаситувачки и похранливи, пишува Very Well Health .