Многу луѓе денес имаат проблеми со спиењето.
Многу луѓе имаат проблеми со спиењето – иако се исцрпени, сонот не им доаѓа веднаш штом ќе легнат во кревет. Доктор д-р Ранган Чатерџи сподели неколку совети за подобар сон, а особено го нагласува „правилото од 90 минути“. Ова е навика што вклучува избегнување на технологија пред спиење. Според него, токму ова би можело да им помогне на многумина кои се борат со несоница.
Познато чувство е кога исцрпеноста исчезнува штом главата ќе им ја допре перницата, а мозокот почнува да врти непријатни мисли и настани од минатото. Многумина потоа прибегнуваат кон разни методи како што се билни чаеви, бел шум или додатоци во исхраната во обид полесно да заспијат. Сепак, докторот верува дека еден од најголемите проблеми е прекумерното изложување на екрани пред спиење, пишува Unilad.
Правилото од 90 минути
На својот Инстаграм профил, докторот ја објасни важноста на „90 минути без технологија пред спиење“. Лекарите предупредуваат дека сината светлина од паметните телефони, таблетите и компјутерите може да го намали производството на мелатонин, хормон важен за регулирање на спиењето. „Ова ја намалува менталната и емоционалната стимулација што честопати нè држи будни“, рече д-р Чатерџи, додавајќи дека овој совет им помогнал на многу негови пациенти.
Покрај избегнувањето на екрани, тој препорачува да го држите телефонот и другите уреди подалеку од вашата спална соба. Тој исто така препорачува да се осветлите утрински во рок од 30 минути по будењето за да го регулирате внатрешниот часовник на вашето тело. Тој исто така препорачува да избегнувате кофеин попладне и да јадете порано вечерен оброк, бидејќи истражувањата покажуваат дека ова може да го подобри квалитетот на спиењето.
Д-р Чатерџи, исто така, предупреди на она што го нарекува „епидемија на несоница“. Тој рече дека научниците од Универзитетот Оксфорд велат дека денес спиеме еден до два часа помалку отколку пред шеесет години. Недостатокот на сон е поврзан со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2 и Алцхајмерова болест.