Кафето содржи кофеин, кој ја зголемува будноста со стимулирање на нервниот систем. Неговите ефекти варираат во зависност од индивидуалните разлики, како и од тоа колку и колку често го консумирате.
Поточно, кофеинот ве прави будни со блокирање на аденозинските рецептори во вашиот мозок.
Аденозинот е хемикалија која се акумулира додека вашето тело троши енергија во текот на денот, кажувајќи му на вашиот мозок дека е време за одмор. Кога кофеинот ги блокира овие сигнали, вашиот мозок не сфаќа дека сте уморни, дури и ако вашето тело е.
На крајот, ова може да доведе до пад на кофеинот, циклус на замор од кофеин и толеранција на кофеин.
Пад на кофеин
Кофеинот не делува засекогаш. По неколку часа, ефектите на кофеинот исчезнуваат и аденозинот конечно може да се врзе за своите рецептори. Овој ненадеен почеток на замор се нарекува пад на кофеин.
Циклусот на замор од кофеин
Ако не сте спиеле добро, можеби ќе ви треба кофеин наутро. Меѓутоа, откако ќе исчезнат ефектите, повторно се чувствувате поспано, што може да ве натера да посегнете по повеќе кофеин. Ова може да се претвори во циклус на кафе и замор.
Толеранција на кофеин
Ако пиете кофеин секој ден, вашето тело ќе се навикне на него. Со текот на времето, нема да се чувствувате толку будни како порано, па можеби ќе треба да пиете повеќе за да го добиете истиот ефект. Сепак, повисоките дози го престимулираат вашиот нервен систем, што може да биде штетно за вашиот сон и здравје.
Што одредува како реагирате на кофеинот
Кофеинот, особено кога се консумира непосредно пред спиење, може да предизвика проблеми со квалитетот и времетраењето на вашиот сон, што може да доведе до зголемена поспаност.
Сепак, не секој ги доживува ефектите на кофеинот на ист начин. Многу фактори влијаат на тоа како вашето тело реагира на кофеинот, вклучувајќи, но не ограничувајќи се на генетиката, употребата на лекови, медицинските состојби, бременоста и пушењето.
Други потенцијални причини за поспаност
Многу фактори можат да предизвикаат дневна поспаност, вклучувајќи, но не ограничувајќи се на: хидратација, употреба на лекови, медицински состојби, околина и недостаток на хранливи материи.
- Хидратација
Кога не пиете доволно вода, станувате дехидрирани. Бидејќи водата е неопходна за секој систем во телото, таа влијае и на сонот. Студиите покажаа дека соодветниот внес на течности е поврзан со подлабок ноќен сон и подобрен квалитет на спиење.
- Лекови
Некои лекови, како што се лековите за алергии, лековите против болки и антидепресивите, можат да предизвикаат поспаност како несакан ефект. Исто така, некои лекови што се продаваат без рецепт содржат кофеин.
- Медицински состојби
Прекумерната дневна поспаност може да биде знак на медицински состојби, како што се несоница, апнеја при спиење (нарушување на дишењето), месечарење и нарушувања на циркадијалниот ритам. Состојби како што се анемија (низок број на црвени крвни зрнца) и хипотироидизам (недоволна активност на тироидната жлезда) исто така можат да предизвикаат поспаност.
- Животна средина
Изложеноста на светлина ноќе може да го наруши природниот циклус на спиење и будење. На пример, луѓето кои работат ноќни смени може да доживеат поспаност.
- Недостаток на хранливи материи
Хранливите материи играат суштинска улога во производството на енергија. Недостатокот на витамини и минерали може да предизвика ниска енергија и замор.
Како да се ублажи заморот по кафе
Заморот по кафе веројатно е предизвикан од недостаток на времетраење или квалитет на спиење. Неколку работи можат да помогнат во намалувањето на поспаноста по пиење кафе.
Пробајте кафе без кофеин: Кофеинот може да се отстрани од кафето со помош на различни методи. Кафето без кофеин содржи само мали количини кофеин. Можете да го замените целото или делумно консумирање кафе со кафе без кофеин за значително да го намалите вкупниот внес на кофеин.
Не пијте кафе непосредно пред спиење: Вашето тело отстранува половина од кофеинот што го консумирате за околу пет часа, иако ова може да варира од личност до личност. Ова значи дека сè уште ќе имате 50 проценти кофеин во крвта пет часа по пиењето. Можете да го заштитите вашиот сон со пиење кафе порано во текот на денот.
Ограничете ги другите извори на кофеин: Енергетските пијалоци, газираните пијалоци, спортските пијалоци, некои чаеви, пред тренинг и лековите што се продаваат без рецепт содржат кофеин. Намалувањето на некои од овие други извори на кофеин може да ви помогне да спиете подобро и да спречите посткофеински кризи.
Останете хидрирани: Високите дози на кофеин можат да имаат диуретични ефекти, зголемувајќи го мокрењето. Ако не пиете доволно вода, кафето може да придонесе за дехидрација. Можете да се потсетите да пиете доволно вода во текот на денот.
Променете ги навиките за пиење кафе: Кога пиете иста количина кафе секој ден, вашето тело се навикнува на тоа и не се чувствувате толку будни. Луѓето често пијат повеќе кафе за да го добијат истиот поттик, но ова создава циклус на зголемена консумација со помал ефект, градејќи толеранција на кофеин. Повремената промена на навиките за пиење кафе може да ви помогне да го ресетирате вашиот систем.