Деменцијата, група на состојби карактеризирани со когнитивен пад и губење на меморијата, влијае на милиони луѓе ширум светот. Иако фактори како што се возраста и генетиката се надвор од наша контрола, нова студија објавена во списанието PLoS One потврдува дека секојдневните избори играат клучна улога.
Истражувачите анализирале податоци од 69 студии и идентификувале три клучни навики кои можат драматично да го намалат вашиот ризик, но исто така поставиле јасни граници – едно нешто е строго забрането ако сакате да го зачувате здравјето на вашиот мозок: седењето предолго.
- Магичниот број од 150 минути вежбање
Редовната физичка активност покажала најсилен заштитен ефект. Возрасните кои се придржуваат до препораката од 150 минути умерена до енергична аеробна активност неделно (на пр., брзо одење 30 минути, пет дена во неделата) имаат 25% помал ризик од развој на деменција во споредба со неактивните луѓе.
- Стапицата на спиењето: Ни премалку, ни премногу
Времетраењето на спиењето се покажа како исклучително важен фактор, но резултатите изненадија многумина. Идеално, треба да спиете седум до осум часа навечер.
Краткото спиење (помалку од 7 часа) го зголемува ризикот за 18%.
Предолгото спиење (повеќе од 8 часа) носи 28% поголем ризик.
Клучот е рамнотежа и конзистентен распоред за спиење, додека треба да се избегнуваат екрани пред спиење.
- Опасноста од „столицата“
Продолженото седење е идентификувано како посебен и многу опасен фактор на ризик. Луѓето кои поминуваат осум или повеќе часа дневно седејќи имаат 27% поголем ризик од деменција. Советот од експертите е јасен: прекинувајте ги периодите на седење на секој час – станувајте, истегнете се или прошетајте барем неколку минути.
Важна забелешка: Иако резултатите покажуваат силна поврзаност, научниците нагласуваат дека ова не е директен доказ за причина и последица, бидејќи генетиката и другите здравствени состојби, исто така, влијаат на здравјето на мозокот. Сепак, малите промени во рутината, како што се ограничување на дневните дремки и воведување прошетки, претставуваат практична стратегија за зачувување на когнитивната функција децении пред да се појават првите симптоми.