Здравјето на зглобовите, особено на колената, во голема мера зависи од правилната исхрана и внесувањето на хранливи материи кои играат важна улога во зачувувањето и обновувањето на ‘рскавичното ткиво. Без нивна рамнотежа, ‘рскавицата станува послаба, помалку еластична и поподложна на оштетување.
Меѓу најважните хранливи материи за зачувување на зглобовите се манганот, колагенот, глукозаминот, хондроитинот и витаминот Ц. Нивното заедничко дејство придонесува за создавање оптимални услови за регенерација на ‘рскавицата и зачувување на нејзината функција.
Манганот е минерал кој учествува во формирањето на ‘рскавичното ткиво и синтезата на протеини неопходни за нејзино обновување. Исто така, има антиинфламаторни својства кои можат да помогнат во ублажување на непријатноста во зглобовите. Редовното внесување на манган преку исхраната може да придонесе за зачувување на здравјето на зглобовите и да го забави нивното абење.
Колагенот е основен градежен протеин на ‘рскавицата, тетивите и лигаментите. Неговиот недостаток доведува до губење на еластичноста и отпорноста, што ја прави ‘рскавицата поподложна на оштетување. Во овој контекст, глукозаминот и хондроитинот исто така играат важна улога, придонесувајќи за зачувување на структурата на ‘рскавицата, намалување на болката и подобра подвижност.
Витаминот Ц е неопходен за формирање на колаген, бидејќи без негов доволен внес, телото не може ефикасно да го произведува овој важен протеин. Затоа, важно е тој да биде редовен дел од секојдневната исхрана.
Природни извори на манган вклучуваат јаткасти плодови како што се ореви и бадеми, интегрални житарки, темнозелен лиснат зеленчук како што е спанаќот, како и авокадо. Редовното консумирање на овие намирници може да помогне во зајакнувањето и зачувувањето на ‘рскавицата.
Покрај исхраната, и начинот на живот игра важна улога. Вишокот телесна тежина става дополнителен товар на колената, додека продолженото седење и лошата циркулација можат да го забрзаат абењето на ‘рскавицата. Умерената физичка активност, лесното вежбање и редовното движење придонесуваат за подобра функција на зглобовите, додека одржувањето на здрава телесна тежина го намалува притисокот врз нив.