Некои видови протеини, како оние на база на млечни производи, имаат поголема веројатност да предизвикаат надуеност. Но, понекогаш, друга состојка во вашиот протеински шејк или плочка е причина за надуеност.
Според Health, самиот протеин обично не е причина за надуеност. Сепак, консумирањето големи количини протеини или додадени состојки како шеќерни алкохоли, лактоза или влакна може да предизвика непријатни дигестивни проблеми како надуеност и гасови.
„Почесто, станува збор за работи како што се видот на протеин што го консумирате, додадените состојки, па дури и колку брзо го јадете или пиете“, вели д-р Хозе Антонио.
Неколку други состојки во протеинските прашоци и оброците богати со протеини, исто така, можат да предизвикаат надуеност.
- Сурутка и казеин: Овие протеини на база на млечни производи можат да предизвикаат надуеност кај луѓе со нетолеранција или чувствителност на лактоза.
- Вештачки засладувачи: Состојки како сорбитол, еритритол и сукралоза можат да предизвикаат гасови и надуеност.
- Згуснувачи: Згуснувачите, како што е инулин, вид пребиотски влакна, се чести во протеинските шејкови и плочките. Тие можат да бидат тешки за варење, што потенцијално може да предизвика надуеност.
- Премногу јадење, пребрзо: Јадењето големи порции протеини во еден оброк може да го преоптовари дигестивниот систем и да доведе до надуеност.
- Одредени растителни протеини: Некои растителни протеини, како што се грав, грашок и житарки, се богати со диетални влакна и скроб. Тие не можат целосно да се сварат и можат да доведат до зголемено производство на гасови.
Кој е правилниот внес на протеини за вас?
На повеќето луѓе им се потребни само 0,36 грама протеини на килограм телесна тежина, но на спортистите им се потребни поголеми количини за да ги поддржат целите за перформанси.
Консумирањето премногу протеини, особено во форма на додатоци, може негативно да влијае на функцијата на бубрезите и црниот дроб.
Најдобриот пристап е да се јаде балансирана, богата со хранливи материи исхрана и да се осигурате дека вклучувате протеини во секој оброк.
„Фокусирајте се на пристап кон внесот на протеини „храната е прва“ и пополнете ги празнините со додатоци кога е потребно“, вели нутриционистот Јаси Ансари.
За да ја намалите надуеноста предизвикана од храна богата со протеини или оброци со висок процент на протеини, обидете се со овие совети и трикови.
- Пробајте протеински прашоци без лактоза и експериментирајте со различни видови, како што се опциите на растителна основа.
- Изберете незасладени или минимално преработени протеински производи за да избегнете шеќерни алкохоли и згуснувачи.
- Поделете го внесот на протеини во оброци, а не во еден шејк. Наместо 40 грама, обидете се да земате 20 грама одеднаш.
- Забавете го џвакањето. Ако јадете и пиете премногу брзо, можете да голтате дополнителен воздух, што може да доведе до гасови и надуеност.
- Водете дневник за храна за да ги забележите шемите.
- Пијте многу вода и јадете доволно влакна во текот на денот. Добра цел е да консумирате околу 25 до 30 грама влакна дневно, идеално пет до шест грама по оброк за да ги поддржите редовните празнења на цревата и здравјето на цревата.
- Бидете многу физички активни. Вежбањето може да го стимулира дигестивниот систем и да го зголеми протокот на крв. Ова може да помогне во ублажување на гасовите, па дури и задржувањето на водата, што придонесува за надуеност.