Истражувањата покажуваат дека е можно значително да се намали биолошката возраст на мозокот со физичка активност, а танцувањето е еден од најкорисните спортови.
Вежбањето прави чуда за мозокот, особено кога се практикува секојдневно. Покрај тренингот во теретана, секоја можност за движење во текот на денот вреди. Невробиолозите велат дека науката покажува дека секое движење е подобро од никакво. Физичката активност ослободува хемикалии кои го подобруваат расположението и му помагаат на нашиот мозок да остане млад и остар.
Предности од вежбањето за мозокот
Одредени дневни активности се корисни за мозокот, дури и кога се практикуваат само неколку минути:
-Брза прошетка од 11 минути на ден може да го намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и рак.
-Пет минути танцување на музика се доволни за да се зголеми креативноста и да се подобри расположението.
-20 минути градинарство можат да стимулираат одредени мозочни протеини кои се клучни за размислување и учење.
-20 минути тренинг за сила можат да ја подобрат меморијата.
Невробиологот Тара Сварт потврдува дека движењето има и непосредни и долгорочни придобивки. Редовната физичка активност помага да се стимулира неврогенезата (создавање на нови мозочни клетки), што е клучно за подобрување на когнитивната функција, подобрување и одржување на менталното здравје, подобрување на здравјето и функцијата на синапсите (врски меѓу невроните) и заштита на мозокот од стареење и невродегенеративни заболувања.
Кој спорт го подмладува мозокот?
Студија објавена кон крајот на 2025 година во списанието Nature Communications ја спореди биолошката возраст со вистинската возраст на мозокот кај повеќе од 1.400 креативни поединци (музичари, уметници, танчери, гејмери итн.). Се покажа дека мозоците на танчерите се најмлади и до седум години помлади од нивната вистинска возраст.
Танцувањето, во сите свои форми, е една од ретките активности што истовремено активира повеќе мозочни функции – хипокампусот, префронталниот кортекс и моторниот кортекс, кои се поврзани со меморијата, донесувањето одлуки и координацијата.
Тоа е вистински тренинг за телото и мозокот, велат невробиолозите, бидејќи бара брзо донесување одлуки и им помага на мозокот и умот да останат остри и млади. Доколку се практикува редовно, има корисен ефект врз меморијата, па дури може и да го забави когнитивниот пад и деменцијата.
Всушност, танцувањето е добро за скоро сите. Утврдено е дека помага во мобилноста кај луѓето со Паркинсонова болест, има терапевтски ефект врз нарушувањата на расположението и се ревитализира по менопаузата.
Затоа, вклучете музика и танцувајте сами за брзо да го подобрите расположението. Танцувајте со други за да создадете врска со синхронизирање на вашите мозочни бранови со оние околу вас.
„Танцувањето предизвикува состојба на таканаречен проток, стресот се намалува, времето се чини дека застанува, а вниманието е максимизирано“, објаснува Агустин Ибањез во резултатите од студијата објавена во Nature Communications. „Во оваа состојба, мозочните мрежи се синхронизираат, што е силен заштитен фактор против когнитивниот пад“.
Според истражувачите, еден танц се издвојува како уште покорисен од другите – тангото.
Не заборавајте на одењето
Јасно е дека физичката активност е клучна за здравјето и долговечноста, а наједноставно од сè е одењето. Дневната прошетка може дури и да ја промени структурата на мозокот.
Научниците велат дека таа ги зајакнува врските помеѓу мозочните центри важни за обработка на емоции, решавање проблеми и меморија. Синхронизацијата на овие мозочни мрежи е поврзана со намален ризик од Алцхајмерова болест, пишува Vogue France.
Според неодамнешна студија на Француската национална програма за исхрана и здравје, 20 минути дневно со умерено темпо се доволни за позитивно да влијаат на структурата на мозокот. Како дополнителен бонус, прошетките имаат корисен ефект врз менталното здравје бидејќи ги забавуваат деловите од мозокот вклучени во одговорот на стрес. Важно е да се напомене дека одењето само три пати неделно го згуснува ткивото што ги поврзува левата и десната хемисфера на мозокот. Оваа промена е добра за подобра меморија.
„20-минутната прошетка може значително да ја зголеми активноста на мозокот, вашето внимание и концентрација и да го подобри времето на реакција“, објаснува д-р Тара Сварт.
Според неа, секогаш кога имате проблеми со концентрацијата, одете на кратка прошетка наместо кафе.