Срцевите заболувања остануваат една од водечките причини за смрт, а клучот за одржување на кардиоваскуларното здравје често лежи во она што го внесуваме во нашите тела секој ден. Кардиолозите се согласуваат – одредени видови овошје можат драстично да го намалат ризикот од срцев удар и мозочен удар.
Д-р Дејвид Мин истакнува четири намирници што треба да бидат на вашата маса ако сакате да го заштитите вашето срце, да го намалите крвниот притисок и да го доведете холестеролот во ред:
- Јаболка – „Едно на ден“ има научна основа
Иако звучи како народна мудрост, истражувањата потврдуваат дека едно до две јаболка на ден прават чуда за срцето. Тие се богати со влакна и антиоксиданси, и важно е да се напомене дека повеќето корисни хранливи материи се наоѓаат во кората, па затоа не треба да се лупи.
- Авокадо – Најдобриот пријател на артериите
Д-р Мин го рангира авокадото меѓу најдобрите избори благодарение на неговата висока содржина на мононезаситени масни киселини. Активно го намалува „лошиот“ (LDL) холестерол и го зголемува „добриот“ (HDL). Студиите покажуваат дека замената на путерот или сирењето со авокадо го намалува ризикот од срцеви заболувања за дури 22 проценти!
- Портокали – непријател на високиот крвен притисок
Покрај тоа што се полни со витамин Ц, портокалите содржат флаванони како хесперидин и нарингин. Докажано е дека овие моќни соединенија помагаат во намалувањето на крвниот притисок, намалувањето на воспалението и регулирањето на шеќерот во крвта.
Забелешка: Кардиолозите предупредуваат дека грејпфрутот може да влијае на ефектите на некои лекови, затоа консултирајте се со вашиот лекар пред редовна консумација.
- Боровници – најмоќните антиоксиданси на природата
Боровинките (и другите бобинки како јагоди и брусница) се на врвот на списокот на речиси секој кардиолог. Сините пигменти во боровинките се меѓу најсилните антиинфламаторни соединенија што ги знаеме. Тие ја подобруваат еластичноста на артериите и директно влијаат на здравјето на целиот кардиоваскуларен систем.
Што друго можете да направите за вашето срце?
Лекарите нè потсетуваат дека тајната не е само во една храна, туку во целиот ваш животен стил. Медитеранската исхрана, редовната физичка активност, одржувањето на телесната тежина и престанокот со пушење се темелите на долговечноста. Здравјето на срцето е резултат на редовно внесување храна богата со растителни влакна, витамини и минерали во дневната исхрана.