Ако главоболката се јавува дури откако ќе заврши работниот ден, не го обвинувајте веднаш стресот – вашите секојдневни навики, од времето поминато пред екранот до внесот на вода, може да играат многу поголема улога отколку што мислите.
Главниот виновник често е екранот. Долготрајното гледање во компјутер, телефон или таблет може да предизвика напрегање на очите, особено ако со часови не правите пауза. Проблемот може да се влоши поради несоодветно осветлување на екранот или во просторијата, постојано шкилење или несвесно поретко трепкање. Правилото е едноставно: повремено тргнете го погледот од екранот и фокусирајте се на нешто во далечина; ако главоболките често се повторуваат, добро е да го проверите и видот.
Вториот фактор се однесува на вратот и рамената. Седењето во иста положба со часови – со подгрбавен грб и глава навалена кон екранот – може да создаде напнатост во мускулите на вратот, рамената и горниот дел од грбот. Кај некои луѓе, оваа специфична напнатост може да предизвика главоболка што се засилува како што одминува денот. Затоа, не е доволно само еднаш во денот да се исправите; многу покорисно е да станете, да ја промените положбата на телото и да ги опуштите рамената и вратот неколку пати во текот на денот.
Третиот фактор што многумина го потценуваат е водата. Кога забораваме да пиеме течности во текот на работниот ден – особено ако сме зафатени или пиеме многу кафе – главоболката може да биде знак за недоволен внес на течности. Истото важи и за оброците. Прескокнувањето на ручекот, предолгите паузи меѓу оброците или поминувањето на денот само со кафе и брза ужина може да доведат до недостиг на енергија во телото. Наместо да се обидувате да издржите до крајот на работниот ден, трудете се да имате редовни оброци и водата да ви биде при рака во текот на целиот ден.
Тука е и четвртиот проблем: недостатокот на паузи. Дури и кога работата не е физички напорна, одржувањето на концентрацијата со часови без прекин може да доведе до ментална исцрпеност. Кратките паузи не се губење време; неколку минути пешачење, истегнување, гледање низ прозорец или едноставно оддалечување од бирото може да бидат доволни за да ја промените положбата на телото и да ги одморите очите. Ако го завршувате работниот ден чувствувајќи се целосно исцрпено, вреди да размислите дали навистина сте одвоиле време за краток одмор во текот на денот.
Се разбира, главоболките можат да произлезат од најразлични причини и не секоја главоболка е последица на работниот ден. Треба да побарате лекарска помош доколку болката е нова, силна, сè почеста или поинаква од она што сте го доживеале претходно, или пак е придружена со симптоми како што се проблеми со видот, слабост, вкочанетост, тешкотии во говорот, висока температура или повраќање. Сепак, ако редовно добивате главоболка откако сте поминале неколку часа пред компјутер, вреди да обрнете внимание на малите, секојдневни работи – внесот на вода, оброците, држењето на телото, паузите и времето поминато пред екранот. Понекогаш, на вашето тело не му е потребно сложено решение; едноставно му треба конечно да направите пауза.