Ако често страдате од запек, решението може да биде поедноставно отколку што мислите. Новите упатства истакнуваат неколку намирници кои можат да помогнат во ублажувањето на овој непријатен проблем, а кивито особено се издвојува.
Запекот најчесто се препознава по ретки празнења на цревата, тврда или грутчеста столица и напрегање и непријатност при одење во тоалет. Проблемот може да биде поврзан со недоволно внесување влакна и течности, недостаток на физичка активност, но и стрес.
Кога станува збор за исхраната, една од едноставните промени може да биде вклучување на киви во вашите дневни оброци. Се препорачува да се консумираат две до три киви дневно, а ова овошје генерално лесно се толерира.
Кивито може да придонесе за зголемување на количината на вода и волумен на столицата, што може да го олесни нејзиното празнење. Исто така, може да помогне храната полесно да се движи низ дигестивниот систем, што може да ја олесни неговата функција.
Покрај тоа, кивито содржи природни пробиотици кои можат да придонесат за рамнотежата на цревната микрофлора и здравјето на дигестивниот систем. Затоа, неговото редовно консумирање може да биде корисен додаток на балансираната исхрана.
Покрај киви, во исхраната може да се вклучат и сливи, ‘ржан леб и вода богата со минерали. Овие намирници и пијалоци можат да бидат дел од секојдневните навики што придонесуваат за полесно варење.
Исто така е важно да се води грижа за доволен внес на течности, вежбање и разновидна исхрана. Доколку запекот се повторува подолго време или е придружен со силна болка, крварење или други необични симптоми, потребно е да се побара лекарски совет.