За време на летните горештини, телото губи течности многу побрзо, а дехидрацијата често се развива незабележано. Многумина веруваат дека жедта е првиот знак дека на телото му недостасува вода, но исто така испраќа предупредувања што лесно можат да се помешаат со замор или исцрпеност.
Препознавањето на овие знаци на време може да ви помогне да избегнете посериозни проблеми. Еден од најлесните начини да проверите дали сте доволно хидрирани е бојата на вашата урина. Светложолтата боја обично укажува на доволен внес на течности, додека потемната урина и поизразениот мирис може да бидат знак дека на телото му недостасува вода, дури и ако не чувствувате жед.
Недоволниот внес на течности честопати прво се одразува во функционирањето на мозокот. Ова може да доведе до лоша концентрација, забавено размислување и чувство на таканаречена „мозочна магла“. Ако забележите дека сте безволни и имате тешкотии да се фокусирате во текот на денот, можно е да ви треба чаша вода, а не уште едно кафе.
Главоболките се исто така еден од вообичаените знаци на дехидрација. Кога телото губи повеќе течности отколку што внесува, се јавуваат промени во рамнотежата на течностите, што може да предизвика болка. Во потешки случаи, може да се појави вртоглавица, пад на крвниот притисок, слабост, па дури и несвестица.
Недостатокот на вода може да влијае и на расположението. Раздразливоста, напнатоста и чувството на нервоза понекогаш не се резултат на стрес или замор, туку едноставно знак дека на телото му недостасуваат течности.
Дехидратацијата најчесто се јавува кога телото губи повеќе течности отколку што внесува. Високите температури, зголеменото потење, продолженото изложување на сонце, покачената телесна температура, консумирањето алкохол и интензивната физичка активност дополнително го зголемуваат ризикот од губење на вода.
На повеќето возрасни им се потребни помеѓу 1,5 и 2 литри течности дневно, а уште повеќе во екстремно топли денови. Наместо да чекате додека не почувствувате жед, подобро е да пиете вода во помали количини во текот на денот. Светлата боја на урината е сè уште еден од наједноставните индикатори дека телото внесува доволно течности.