Дехидрацијата не е само жед! Темната урина, главоболките и заморот можат да бидат знаци дека не пиете доволно вода. Проверете ги симптомите на време.
Многумина веруваат дека жедта е единствениот знак дека на телото му недостасува вода, но експертите предупредуваат дека дехидрацијата често започнува тивко и се манифестира преку симптоми што луѓето лесно ги мешаат со замор, стрес или пад на енергијата.
Според британските препораки во рамките на „Водичот за исхрана“, повеќето луѓе треба да пијат 6 до 8 чаши течност дневно, забележувајќи дека ова е општо упатство и дека треба да се зголеми во посебни ситуации како што се вежбање, високи температури или болест.
Исто така е важно да се знае дека дел од течностите не се внесуваат само преку вода и пијалоци, туку и преку храна. Британската диететска асоцијација наведува дека околу 20-30 проценти од внесот на вода доаѓа од храна, особено супи, овошје и зеленчук.
Кога на телото му е потребна повеќе вода?
Потребни ви се повеќе течности кога:
-вежбате и се потите повеќе од вообичаено
-се наоѓате во топла, сува средина
-имате треска, дијареја или повраќање
-се опоравувате од инфекции и исцрпеност
Во овие ситуации, телото губи вода и минерали побрзо, па симптомите може да се појават порано.
Дехидратацијата не е „само сува уста“. Најчестите знаци се:
-темна урина и помалку често мокрење
-главоболка и чувство на тежина во главата
-замор и слабост без очигледна причина
-вртоглавица и чувство на нестабилност
-суви усни и сува кожа
-губење на концентрација, нервоза и раздразливост
-мускулни грчеви, особено по физичка активност
Кај постарите лица, дехидратацијата може да доведе и до конфузија и слабост, што го зголемува ризикот од паѓања.
Наједноставниот „тест“ за хидратација: боја на урина
NHS советува правило – треба да пиете доволно во текот на денот за да ви биде бистра или светло жолта урината. Ако често е темна, ова може да биде знак на дехидратација.
Како да пиете повеќе вода без напор?
Ако заборавите да пиете вода, малите навики можат да помогнат:
-чаша вода веднаш по будењето
-шише секогаш на вашата маса или во вашата чанта
-вода пред кафе и со секој оброк
-повеќе „водена“ храна: супа, лубеница, краставица, портокали
Чајот и кафето (без многу шеќер) исто така можат да придонесат за вашиот дневен внес на течности, но водата е сè уште наједноставниот избор.