Ако имате проблеми со спиењето, знаете дека лошиот сон не влијае само на тоа колку енергија имате во текот на денот.
Според Националните институти за здравство (NIH), лишувањето од сон е поврзано со неколку хронични здравствени проблеми, а познато е дека се меша во когнитивната функција и способноста за формирање спомени.
Добрата вест? Ново истражување сугерира дека барем еден од тие проблеми (проблеми со меморијата) може да се ублажи со одмор или вежбање.
Студија објавена во PNAS покажа дека и 90-минутниот одмор и 20-минутната сесија за вежбање значително ја заштитиле меморијата по губењето на сон.
„Учесниците кои вежбале или дремеле се сеќавале на приближно 22 проценти повеќе информации од оние во контролната група, а придобивките од двете интервенции биле извонредно слични“, вели Марк Роиг, коавтор на студијата и професор на Факултетот за физичка и работна терапија на Универзитетот Мекгил.
Што открила студијата
Во студијата учествувале 54 здрави возрасни лица, на возраст од 18 до 35 години, кои останале будни 30 часа. Потоа учесниците беа поделени во три групи – оние кои дремеа 90 минути, оние кои возеа велосипед во затворен простор со умерен до енергичен интензитет 20 минути и контролна група која не го направи ниту едното ниту другото – и им беше дадена задача за кодирање на меморијата. Три дена подоцна, учесниците се вратија и им беше даден изненадувачки тест за меморијата.
„Електроенцефалографијата (ЕЕГ) беше користена за следење на мозочната активност за време на задачата за кодирање на меморијата и тестот за меморијата, дозволувајќи им на истражувачите да ги испитаат и перформансите на меморијата и мозочните процеси што лежат во основата на таа изведба“, вели Роиг.
Конечно, истражувачите открија дека учесниците на кои им беше доделено спиење или вежбање постигнаа приближно 22 проценти повисоки резултати на тестот за меморија.
„Она што е научно возбудливо е тоа што студијата ја истакнува извонредната флексибилност на мозокот. Дури и со сериозна лишување од сон, мозокот беше во можност да ја зачува меморијата со вклучување на различни невронски патишта. Разбирањето на оваа прилагодливост би можело да ни помогне да развиеме подобри стратегии за заштита на когнитивната функција во иднина. Сега истражуваме дали неколку недели обука на луѓето можат да го направат нивниот мозок поотпорен на ефектите од лишувањето од сон врз меморијата“, вели Роиг.
Зошто вежбањето и дремките можат да помогнат со меморијата
Брендан П. Луси, професор на одделот за неврологија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Минесота, истакнува дека спиењето прави две главни работи за поддршка на меморијата.
„За време на спиењето, мозокот го вежба и стабилизира она што е научено во текот на денот. Сонот, исто така, ја намалува синаптичката сила што се акумулирала во текот на денот, така што постои капацитет да се кодира повеќе учење следниот ден“, вели Луси.
Кога сонот е нарушен, овие процеси исто така можат да бидат нарушени. Па, како вежбањето и дремките ја ублажуваат оваа штета? Истражувачите анализирале податоци од ЕЕГ за да дознаат.
„Она што најмногу нè изненади беше тоа што тие ги постигнаа овие придобивки преку различни невронски патишта. Дремките се чинеше дека помагаат со намалување на притисокот во спиењето и враќање на состојбата на мозокот што беше подостапна за учење. Вежбањето се чинеше дека му помага на мозокот поефикасно да ги користи достапните ресурси поврзани со меморијата за време на учењето“, вели Роиг.
Кои се ограничувањата на студијата
Роиг забележува дека учесниците биле подеднакво млади и здрави, па затоа наодите од студијата можеби не важат за сите луѓе. Покрај тоа, студијата го испитувала само памтењето, што е само еден аспект од когнитивните перформанси. Не е јасно дали вежбањето или дремката можат да помогнат со други начини на кои лишувањето од сон влијае на когнитивната функција.
Кој е клучниот заклучок
Севкупно, д-р Луси вели дека по лош ноќен сон, вреди да се обидете да вежбате или да се наспиете пред да се обидете да учите нов материјал. Сепак, тој предупредува дека интервенциите мора да се спроведат пред учењето.
„Клучно е дека интервенциите мора да се спроведат пред учењето бидејќи нема докази дека тие ќе го спасат перформансот на запомнување на информации што веќе сте ги научиле“, рече тој.
Возбудливо е да се дознае дека две лесно достапни и ефтини интервенции, дремката и вежбањето, можат да имаат заштитен ефект врз памтењето. Сепак, Роиг нагласува дека дремката и вежбањето не се соодветна замена за добар ноќен сон.
„Ги гледаме овие интервенции како алатки што можат да помогнат во ублажување на некои од последиците од неизбежниот недостаток на сон, а не како лек за лишување од сон. Најважниот совет останува едноставен: дајте приоритет на доволно спиење секогаш кога е можно. Ниту една интервенција не може да ги замени сите биолошки функции на спиењето“, вели тој.