Сонот е како тајно гориво за телото: влијае на енергијата, расположението, меморијата и концентрацијата, а е поврзан и со здравјето на срцето, нивото на стрес и регулирањето на телесната тежина.
Дали некогаш сте биле вознемирени затоа што вашиот партнер чита со вклучена ламба додека вие се обидувате да заспиете или затоа што уличната светилка „тоне“ во вашата соба низ прозорецот? Иако најчесто ги обвинуваме кафето, бучавата или немирниот другар во кревет, светлината е исто така чест, потценет саботер за спиење. Експертите за нарушувања на спиењето предупредуваат дека дури и кога ни се затворени очите, светлината во собата може да влијае на тоа колку длабоко и добро спиеме. Со други зборови: не е важно дали спиете во целосен мрак или во соба која постојано „трепери“, пишува клиниката Кливленд.
Сонот е како тајно гориво за телото: влијае на енергијата, расположението, меморијата и концентрацијата. Исто така е поврзан со здравјето на срцето, нивото на стрес и регулирањето на телесната тежина. Кога сонот е лош и прекинат, проблеми како што се висок крвен притисок, дијабетес, дебелина и депресивни симптоми се поверојатно да се појават на долг рок. Како по правило, на повеќето возрасни им се потребни најмалку 7 до 8 часа сон, но не е важна само количината, туку и квалитетот.Светлината го стимулира мозокот да се разбуди. Нејзиното присуство во вашата спална соба може да го спречи вашиот мозок целосно да влезе во длабоки, реставративни фази на спиење, дури и ако мислите дека не ве мачи. Студија од 2016 година ја испитуваше изложеноста на светлина ноќе. Луѓето кои спиеја со повеќе светлина спиеја околу 10 минути помалку навечер, во просек, и пријавија поголем замор, будење ноќе со конфузија, прекумерна поспаност и полошо функционирање во текот на денот. Иако овие резултати не докажуваат дека светлината е единствената причина, тие сугерираат дека надворешно осветлување, особено во градовите, може да го влоши искуството и квалитетот на спиењето.
Премногу светлина пред спиење го спречува производството на мелатонин. Кога ќе се стемни, мозокот го зголемува производството на мелатонин, хормон кој ни помага да заспиеме и го регулира нашиот циклус на спиење и будење. Изложеноста на светлина, особено светла, сина светлина од екраните и некои светилки, може да го одложи неговото производство. Затоа лесно можете да се најдете себеси како се превртувате во кревет иако сте уморни.
Понатаму, премногу светлина во спалната соба го нарушува вашиот циркадијален ритам. Вашето тело има внатрешен часовник кој контролира кога сте поспани и кога сте будни. Светлината е еден од најсилните сигнали до овој систем, како прекинувач кој му кажува на вашето тело „дење е“. Како што објаснува Кристен Човрон, светлината испраќа порака до вашиот мозок да активира други телесни процеси, како што се метаболизмот, варењето и имунитетот, па затоа изложеноста на светлина додека спиете може да го наруши тој распоред.