Ново истражување сугерира дека комбинирањето на редовното вежбање со пиење млеко по вежбањето може да помогне во зачувувањето на здравјето на коските, особено кај постарите возрасни лица, и потенцијално да го намали ризикот од сериозни фрактури како што луѓето стареат.
Студијата, презентирана во средината на февруари 2026 година, ги испита ефектите од млекото консумирано веднаш по тренингот за сила врз биохемиските и биомеханичките маркери поврзани со зачувувањето на коскената маса кај учесниците над 60 години.
Учесниците беа поделени во групи кои вежбаа редовно, некои кои консумираа и млеко по тренингот и контролна група која продолжи да вежба без дополнителен внес на млеко.
Прелиминарните резултати покажуваат дека учесниците кои комбинирале вежбање со консумирање млеко по тренингот имале значително поголеми маркери на активност поврзани со градење и зачувување на коскеното ткиво во споредба со оние кои вежбале сами или пиеле алтернативни билни пијалоци како што е соино млеко.
Ова сугерира дека внесот на млеко, како извор на протеини и други хранливи материи, може да има дополнителна улога во поддршката на здравјето на коските кога се комбинира со соодветна програма за вежбање.
Авторите на студијата истакнуваат дека резултатите се прелиминарни и дека би биле потребни подолготрајни и поголеми рандомизирани студии за целосно да се разбере вредноста на таков пристап, но сегашните податоци укажуваат на корисни ефекти на млекото по тренингот врз здравјето на коските кај постарите лица.
По напорен тренинг, телото е во фаза на закрепнување – мускулните влакна се микрооштетени, резервите на енергија се трошат, а телото бара квалитетни хранливи материи за да се регенерира. Токму затоа многу експерти за исхрана и спортска медицина го препорачуваат млекото како едноставен и ефикасен пијалок по вежбање.
Млекото природно содржи комбинација од висококвалитетни протеини – казеин и сурутка – кои играат важна улога во обновата и градењето на мускулите. Сурутката брзо се апсорбира и ја стимулира синтезата на мускулните протеини веднаш по тренингот, додека казеинот се вари побавно и обезбедува подолго снабдување со аминокиселини. Таа комбинација го прави млекото речиси идеален „природен протеински шејк“.
Покрај протеините, млекото е извор на јаглехидрати во форма на лактоза, кои помагаат во надополнувањето на исцрпените резерви на гликоген во мускулите. Токму оваа синергија на протеини и јаглехидрати се покажа како ефикасна за побрзо закрепнување и намалување на чувството на исцрпеност по физичка активност. Истражувањата покажаа дека млекото може да биде подеднакво ефикасно како и комерцијалните спортски пијалоци кога станува збор за закрепнување по тренинг за сила или издржливост.