Многу луѓе веруваат дека осум часа сон се доволни за да се разбудите чувствувајќи се одморени и енергични наутро. Сепак, реалноста често е поинаква.
Ако редовно се будите уморни и покрај тоа што го спиете препорачаниот број часови спиење, причината може да не е само должината на вашиот сон, туку и неговиот квалитет или други фактори на здравјето и начинот на живот.
Квалитетот на спиењето е поважен од времетраењето
Не секој сон е со еднаков квалитет. Во текот на ноќта, телото поминува низ неколку фази на спиење, вклучувајќи длабок сон и REM сон, кои се неопходни за закрепнување на телото и мозокот. Ако често се будите во текот на ноќта или вашиот сон е нарушен, можеби не поминувате доволно време во фазите што овозможуваат соодветен одмор.
Стресот и вознемиреноста можат да го нарушат вашиот одмор
Стресот е една од најчестите причини за лош сон. Дури и ако заспиете без тешкотии, покачените нивоа на стрес може да предизвикаат да се будите почесто или да спиете помалку длабоко. Резултатот е дека се чувствувате уморни штом ќе ги отворите очите.
Техниките за релаксација пред спиење, како што се читање, лесно истегнување или ограничување на времето пред екран, можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на спиењето.
Можни здравствени проблеми
Доколку заморот трае долго време, вреди да се консултирате со вашиот лекар. Некои здравствени состојби можат да предизвикаат хроничен замор и покрај соодветниот сон. Тие вклучуваат:
- опструктивна апнеја при спиење
- нарушувања на тироидната жлезда
- анемија
- недостаток на железо, витамин Б12 или витамин Д
- депресија и анксиозни нарушувања
- синдром на немирни нозе
Навремената дијагноза може значително да го подобри квалитетот на животот.
Доцни оброци и алкохол
Голем оброк непосредно пред спиење може да го отежни варењето на храната и да го наруши сонот. Алкохолот може да ви помогне да заспиете побрзо, но често го намалува квалитетот на спиењето во втората половина од ноќта, поради што многу луѓе се будат уморни.
Премногу кофеин во текот на денот
Кафето и енергетските пијалоци можат да останат во телото со часови. Ако консумирате кофеин попладне или навечер, тоа може да го отежни длабокиот сон, дури и ако успеете да заспиете.
Нередовен распоред за спиење
Одењето во кревет и будењето во различно време секој ден може да го наруши вашиот внатрешен биолошки часовник. Вашето тело најдобро функционира кога има постојан ритам, вклучително и викендите.
Прекумерна употреба на вашиот мобилен телефон пред спиење
Сината светлина што ја емитуваат мобилните телефони, таблетите и компјутерите може да го одложи ослободувањето на мелатонин, хормон кој му помага на вашето тело да се подготви за спиење. Експертите препорачуваат избегнување на екрани најмалку еден час пред спиење.