Како што деновите стануваат пократки, а температурите опаѓаат, многу луѓе чувствуваат потреба за топли, калорични оброци и тешко наоѓаат мотивација да излезат од дома. Истражувањата покажуваат дека постудениот дел од годината навистина може да биде период со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина.
Една од најпознатите студии на оваа тема е објавена во 2000 година во списанието New England Journal of Medicine. Научниците ја следеле телесната тежина на 195 возрасни лица, вршејќи мерења четири пати во периодот од крајот на септември до март.
Во просек, учесниците добиле 370 грама за време на празничниот период, а до март имале околу 480 грама повеќе отколку во септември. Истражувачите забележале дека оваа вишок тежина не била изгубена во текот на пролетта или летото. Понатаму, учесниците верувале дека добиле значително повеќе на тежина отколку што тоа навистина било случај.
Дополнителна анализа на истражувањето покажа дека тежината добиена во овој период сочинува повеќе од половина од вкупното годишно зголемување на телесната тежина.
Помалку движење, повеќе седење
Една од главните причини за зимското зголемување на тежината е намалената физичка активност. Прегледите на претходните истражувања покажуваат дека луѓето се движат повеќе во текот на летото, додека во зима поминуваат повеќе време седејќи.
Студија објавена во списанието JAMA Network Open ги идентификуваше зимата, празничниот период и викендите како периоди со поголем ризик од зголемување на телесната тежина.
Во студија спроведена од американскиот Национален институт за здравје на децата и човечки развој, учесниците кои добиле најмногу на тежина биле оние кои пријавиле помала физичка активност или зголемено чувство на глад.
Помалку сончева светлина и поголема желба за јаглехидрати
Пократките денови можат да влијаат на расположението, а кај некои луѓе – и на апетитот. Националниот институт за ментално здравје на САД забележува дека сезонското афективно растројство (САД) може да биде придружено со прејадување и зголемена желба за јаглехидрати, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Според клиниката Мајо, точната причина за ова нарушување е непозната, но намаленото изложување на сончева светлина во текот на есента и зимата може да игра улога во неговиот развој.
Истражувањето спроведено врз лица со ова нарушување покажало врска помеѓу зимската депресија и зголемениот апетит, повисокиот внес на калории и посилната желба за храна богата со јаглехидрати.
Како можете да спречите зголемување на телесната тежина во текот на зимата?
Редовната физичка активност може да биде еден од најважните начини за одржување на телесната тежина во текот на постудените месеци. Резултатите од истражувањата покажаа дека учесниците кои биле физички поактивни се здебелиле помалку.
Редовното следење на телесната тежина за време на празниците исто така може да биде корисно. Според достапните податоци, програмите што ја вклучуваат оваа навика можат да помогнат во спречувањето на зголемување на телесната тежина, иако се потребни дополнителни истражувања.
Дури и кога е ладно надвор, прошетката, вежбањето дома и одржувањето редовна рутина можат да помогнат во намалувањето на ризикот од несакано зголемување на телесната тежина.