Иако сте имале избалансиран ручек, неколку часа подоцна почнувате да се чувствувате уморни. Многу луѓе посегнуваат по уште една шолја кафе или енергетски пијалок. Сепак, црниот чај може да биде подобар избор за будење попладне и одржување на концентрацијата.
Зошто црниот чај може да биде добар попладневен избор
Црниот чај содржи кофеин, кој е стимуланс, но во помали количини од кафето, а може да помогне и во одржувањето на концентрацијата. „Црниот чај може да биде одличен избор за будење попладне бидејќи природно содржи кофеин, кој може да ја зголеми будноста и да го намали чувството на замор“, вели нутриционистката Палома Вега. Кофеинот може да помогне кога ни недостасува енергија, но важно е да бидеме внимателни кога го консумираме.
„Некои луѓе може да бидат почувствителни на кофеин подоцна во текот на денот, па црниот чај може да обезбеди доволно кофеин без да претерува“, додава нутриционистката Јулијана Крими.
Ефектите на кофеинот во телото можат да траат со часови, па затоа е добра идеја да изберете пијалоци со помалку кофеин подоцна во текот на денот ако забележите дека ви го нарушува сонот. Една шолја црн чај содржи околу 47 милиграми кофеин, додека истата количина сварено кафе има околу 95 милиграми. Црниот чај содржи околу половина помалку кофеин.
L-теанинот може да помогне во одржувањето на концентрацијата
Друга придобивка од црниот чај е тоа што природно содржи L-теанин, аминокиселина која може да има позитивен ефект врз фокусот и вниманието.
„Црниот чај содржи L-теанин, аминокиселина која, кога се комбинира со кофеин, може да помогне во одржувањето на вниманието и концентрацијата“, објаснува нутриционистката Талија Фоладор. Таа додава дека истражувањата покажуваат дека комбинацијата на L-теанин и кофеин може да подобри одредени индикатори за внимание и когнитивни способности. Оваа комбинација може да биде особено корисна кога имате тешкотии со концентрирањето, што често го придружува попладневниот замор.
Без ненадејни скокови и падови на шеќерот
Засладените пијалоци се популарен избор кога ни снемува енергија бидејќи шеќерот може брзо да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Сепак, овој ефект е обично краткотраен. По нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, може да следи пад, а со него повторно чувство на замор.
За да го избегнете ова, можете да изберете незасладен пијалок како црн чај и да го комбинирате со балансирана ужина, како што се крекери од цело зрно со путер од кикирики. Комбинацијата од јаглехидрати, протеини и масти може да ви помогне да останете сити подолго и да имате доволно енергија. Исто така, можете да го намалите внесот на додаден шеќер со незасладени пијалоци.
Придонесува за внес на течности
Ако редовно ви недостасува енергија попладне, вреди да обрнете внимание дали пиете доволно течности. Дури и благата дехидрација може да придонесе за чувство на замор. Иако водата е најдобриот избор за хидратација, шолја црн чај може да придонесе и за вашиот дневен внес на течности. Постои општо верување дека пијалоците со кофеин дехидрираат, но тоа не е сосема точно.
Кофеинот има благ диуретичен ефект, што значи дека може да го зголеми излачувањето на вода и натриум во урината. Сепак, овој ефект со чајот и кафето е релативно благ и, како по правило, не води до дехидрација, особено кај луѓето кои редовно консумираат кофеин.
Што друго може да помогне против попладневниот замор?
Освен црниот чај, постојат неколку други начини на кои можете да се обидете да го одржите нивото на енергија во текот на денот. Прво на сите, квалитетниот сон е важен. „Не можете да го надоместите недостатокот на сон со кофеин. Повеќето возрасни треба да спијат најмалку седум часа навечер“, истакнува Фоладор.
Јаглехидратите се главен извор на енергија за телото. „Ако ги комбинирате со протеини и влакна, енергијата ќе се ослободува порамномерно, а вие ќе останете сити подолго. На пример, пробајте јаболко со путер од кикирики или грчки јогурт со бобинки“, советува Вега.
Физичката активност исто така може да помогне, особено за луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од работниот ден седејќи. Движењето ја стимулира циркулацијата и може да ја зголеми будноста, а понекогаш е доволна и кратка прошетка.
Исто така е важно да не се прескокнуваат оброците. „Храната му дава енергија на телото, па затоа предолгите паузи помеѓу оброците можат да доведат до замор и лоша концентрација“, вели Фоладор. Тој препорачува јадење на секои три до пет часа за да се помогне во одржувањето на нивото на енергија во текот на денот.