Ако имате проблеми со спиењето, можеби барате решение, а еден од најновите трендови што се издвојува е „темното туширање“, што вклучува туширање со пригушени или целосно исклучени светла.
Оваа навика често е дел од вечерната рутина за релаксација пред спиење. За разлика од утринското туширање, кое често се користи за да ве разбуди и да ја зголеми вашата енергија, „темното туширање“ има за цел да ја намали изложеноста на светлина, да ја регулира телесната температура и да промовира релаксација за да го подготви вашето тело за спиење.
Експертот за спиење Челси Роршајб изјави за Healthline дека темните туширања можат да го подготват вашиот мозок и тело за спиење, подобрувајќи го времето за враќање во сон и целокупниот квалитет на спиењето.
„За мозокот да го иницира спиењето, телото треба да доживее мало намалување на температурата на телото. Топлиот туш брзо ја зголемува температурата на телото, а потоа нагло паѓа откако ќе излезете од туширањето. Ова го имитира природниот процес што се случува во телото пред спиење, олеснувајќи му на мозокот да премине во сон“, објасни таа.
Туширањето во темница го ограничува вашето вечерно изложување на светлина, што може да го подобри природниот циркадијален ритам на вашето тело и да му сигнализира на вашето тело дека е време да се опуштите.
„Мелатонинот е хормон кој го регулира вашиот циркадијален ритам, а се произведува во мозокот и сигнализира кога е време за будење и кога е време за спиење. Неговото производство зависи од количината на светлина што влегува во вашите очи, бидејќи постојаната изложеност на светлина го потиснува производството на мелатонин, додека пониските нивоа на светлина го стимулираат неговото производство. Туширањето со исклучени светла го стимулира ослободувањето на мелатонин и го подготвува вашиот мозок за спиење однапред“, рече Роршајб.
Покрај подобрениот сон, „темните туширања“ може да имаат и придобивки за менталното здравје.
„Тоа е добар начин да се опуштите и да го намалите стресот пред спиење, што го префрла нашиот нервен систем во парасимпатична состојба, која е одговорна за релаксација и поспаност. Дополнителна придобивка е што ги намалува нивоата на циркулирачки кортизол, кој е стимуланс и ја промовира будноста“, рече таа.
Експертот за спиење Патриша Рид рече дека „темните туширања“ можат да бидат форма на свесна присутност.
„Во темнина, создаваме простор каде што другите сетила влегуваат во игра. Можеме повеќе да се фокусираме на пријатното чувство на топла вода на нашата кожа, мирисите што сме ги избрале за нашето туширање и смирувачкиот звук на водата. Оваа атмосфера создава простор да ги замислите вашите мисли и грижи како се измиваат, оставајќи ве подготвени за спиење и свеж почеток наутро“, рече таа.
Роршајб вели дека овој вид туширање не треба да се смета за брзо решение за нарушувањата на спиењето.
„Луѓето со хронични проблеми со спиењето или основно нарушување на спиењето нема да видат значителни придобивки без медицинска интервенција. „Темните туширања“ пред спиење можат да бидат контрапродуктивни за лицето кое се чувствува притиснато да го стори тоа, создавајќи дополнителен стрес. Ако вашиот распоред не дозволува туширање во темница навечер, постојат и други начини да се наспиете подобро“, вели таа.
Овој експерт, исто така, советува да се држите до конзистентен распоред за спиење, да си легнувате и да се будите во исто време секој ден, вклучително и викендите. Таа препорачува избегнување на кофеин најмалку шест часа пред спиење, пишува Healthline. Покрај тоа, се препорачува да се избегнуваат големи, тешко сварливи оброци околу три часа пред спиење. Се препорачува да се избегнува силна светлина пред спиење, а спалната соба треба да биде темна, ладна, тивка и удобна.
„Ако не можете да заспиете, тогаш станете, направете нешто смирувачко како слушање тивка музика со пригушени светла 10 до 15 минути, а потоа вратете се во кревет и обидете се повторно“, рече таа.