Со доаѓањето на високите температури, сите се фокусираме на хидратација, но нутриционистите предупредуваат на една голема грешка: забораваме на калиумот. Го губиме овој суштински електролит преку потење, а неговиот недостаток може да доведе до сериозни здравствени проблеми, од хроничен замор до опасни срцеви аритмии.
Со зголемувањето на температурите, нашето тело се бори да одржи рамнотежа, а калиумот игра главна улога во мускулната функција, нервните сигнали и регулирањето на крвниот притисок.
Зошто ви е потребен токму сега?
Додека се фокусираме на внесот на натриум (сол), го игнорираме фактот дека високиот внес на сол со ниски нивоа на калиум создава огромен товар на срцето и мускулите. Нутриционистите истакнуваат дека калиумот тесно соработува со течностите во телото, а неговиот недостаток е директен пат до исцрпеност.
Симптоми што укажуваат на недостаток на калиум:
- Невообичаен замор и слабост.
- Чести мускулни грчеви.
- Дигестивни нарушувања, како што е запек.
- Палпитации на срцето и неправилен пулс.
Како да го надополните калиумот без додатоци?
Пред да посегнете по додатоци, кои треба да се користат само под надзор на лекар, обидете се да ја збогатите вашата исхрана со храна што е природно богата со овој минерал.
Најдобри извори на калиум:
- Суви кајсии (одличен концентриран извор).
- Леќа и грав (идеални за стабилна енергија).
- Печен компир (еден од најпристапните извори).
- Банана (класичен избор по физичка активност).
- Сок од портокал.
- Авокадо, кокосова вода и јогурт.
Совет од нутриционист: Рамнотежата е клучна
По многу потење, идеалниот оброк треба да биде комбинација од храна богата со калиум и малку сол. Додавањето прстофат сол или јадењето солени јаткасти плодови со оброк богат со калиум ќе му помогне на телото да воспостави идеална рамнотежа, советуваат експертите.
Доколку имате постојани симптоми како што се неправилно чукање на срцето или силна слабост, немојте сами да поставувате дијагноза – посетете лекар за едноставен тест на крвта што точно ќе ги одреди вашите нивоа на овој важен минерал.