Истражувањата покажаа дека постојаното преиспитување на она што нè налутило може дополнително да го интензивира и продолжи нашиот гнев.
Кога сме лути, постојаното преиспитување на расправијата во нашите глави може само да ги поттикне нашите емоции.
Нова анализа на истражувања од голем обем откри кои начини на справување со гневот можат да го продолжат, а кои помагаат да се смири.
Сите ние барем еднаш сме кажале нешто во нашите емоции за кое подоцна сме се покајале. Кога некој ќе нè повреди или вознемири, честопати чувствуваме потреба веднаш да објасниме што мислиме, да докажеме дека сме во право или да ја продолжиме расправијата.
Сепак, истражувањата покажуваат дека начинот на кој реагираме на гневот е многу важен за тоа колку долго ќе трае.
Анализата од голем обем открива што го одржува гневот
Во мета-анализа објавена во 2025 година, истражувачите анализирале 81 студија со вкупно 115 ефекти за да ја испитаат врската помеѓу гневот и различните стратегии за регулирање на емоциите.
Резултатите покажаа дека размислувањето, потиснувањето и избегнувањето се поврзани со повисоки нивоа на гнев. Со други зборови, ако постојано си повторуваме во главата што некој рекол, како требало да одговориме и колку ситуацијата нè нервирала, ова може да го овековечи лутината.
Од друга страна, прифаќањето на емоцијата и преиспитувањето на ситуацијата се поврзани со помалку лутина.
Што да направите кога чувствувате дека „вриете“?
Наместо веднаш да одговорите, можете да преземете неколку едноставни чекори:
- Оддалечете се од расправијата некое време
- Престанете да ја повторувате истата ситуација во главата
- Забавете го дишењето и обидете се да ја намалите тензијата
- Повторно започнете го разговорот само кога сте поподготвени да ја слушате другата страна
- Обидете се да ја видите ситуацијата од поинаква перспектива
Исто така е важно паузата да не ја продолжи само расправијата во вашиот ум. Ако за време на неа постојано смислувате нови аргументи и се враќате на она што ве налутило, размислувањето може да го овековечи лутината.
Не мора да го „исфрлите вашиот гнев“ за да се смирите
Некои истражувања, исто така, ја доведуваат во прашање идејата дека е најдобро да се „исфрли“ гневот со викање, удирање предмети или други интензивни реакции.
Неодамнешните истражувања за регулирање на емоциите дополнително ја истакнуваат важноста на стратегиите што го намалуваат физичкото возбудување и му помагаат на лицето да се смири, наместо дополнително да ја зголемуваат тензијата.
Значи, ако моментално сте лути, можеби најдобриот прв чекор е поедноставен отколку што изгледа – не се справувајте со проблемот додека сте на врвот на вашите емоции. Направете пауза, смирете се и дури потоа одлучете што навистина сакате да кажете, пишува Scientific Reports.