Малините не се без причина меѓу најздравите овошја во светот.
Малините се меѓу најздравите овошја благодарение на нивната висока содржина на антиоксиданси, влакна и витамин Ц. Освен што се вкусни и освежителни, тие имаат ниска содржина на шеќер и можат да придонесат за здравјето на срцето, мозокот и дигестивниот систем.
Експертите истакнуваат дека редовната консумација на малини може да помогне во заштитата на телото од хронични болести, намалување на воспалението и подобра контрола на нивото на шеќер во крвта.
- Тие ја задоволуваат вашата желба за слатки
Ако имате сладок заб и сакате да го намалите внесот на шеќер, малините се одличен избор. Една чаша малини содржи околу 5,4 грама природен шеќер, што е значително помалку од многу други овошја. Благодарение на нивната природна сладост, тие можат да бидат здрава замена за висококалорични десерти и индустриски слатки.
- Тие помагаат во забавување на стареењето
Малините се богати со витамин Ц и други антиоксиданси кои ги штитат клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали. Овие состојки можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото, кое се смета за една од главните причини за предвремено стареење и развој на бројни болести.
- Може да помогне во заштитата од рак
Малините содржат растителни соединенија познати како елагитанини и антоцијанини. Бројни студии покажаа дека овие соединенија имаат силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Експертите веруваат дека овие соединенија можат да му помогнат на телото да се бори против развојот на одредени видови малигни клетки.
- Тие се богати со растителни влакна
Малините се меѓу најдобрите природни извори на растителни влакна. Една чаша содржи дури 8 грама растителни влакна, што е значаен дел од дневните потреби на телото. Влакната придонесуваат за подолго чувство на ситост, подобро варење, здравје на цревата и регулирање на шеќерот во крвта.
Покрај тоа, растителните влакна во малините го поттикнуваат растот на корисни бактерии во цревата, што има позитивен ефект врз целокупното здравје.
- Помага во контролата на шеќерот во крвта
Истражувањата покажуваат дека редовната консумација на малини може да придонесе за постабилно ниво на шеќер во крвта. За луѓето со зголемен ризик од развој на дијабетес, малините можат да му помогнат на телото поефикасно да го користи инсулинот и полесно да ја регулира гликозата.
- Поддржува здравјето на мозокот
Антиоксидансите во малините му помагаат на телото да се бори против оксидативниот стрес, кој е поврзан со болести како што се Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест, објавува порталот „Здравје“. Флавоноидите присутни во бобинките можат да придонесат за подобра меморија, концентрација и координација на движењата.
Нутритивни вредности на малините
Една чаша малини (123 грама) содржи:
· 64 калории
· 14,6 грама јаглехидрати
· 8 грама влакна
· 1,5 грама протеини
· 0,8 грама масти
· 32 мг витамин Ц
Малините исто така содржат манган, калциум, витамин К, магнезиум, железо, бакар и калиум.