Времето кога одите на спиење може директно да влијае на квалитетот на вашиот сон
Без разлика дали сте ноќна птица која останува будна по полноќ или веќе сте во кревет во 20 часот поради вежбање рано наутро, времето кога одите на спиење може директно да влијае на квалитетот на вашиот сон.
Ако си легнеш прерано, може да се најдеш себеси како гледаш во таванот со часови. Ако останеш буден предоцна, следниот ден може да биде тежок за преживување. Светлото осветлување и прелистувањето на телефонот доцна во ноќта се вообичаени виновници што можат да те држат буден долго по времето за спиење .
Експертите за спиење го открија најдоброто време за исклучување на сите светла за оптимален сон.
Во кое време треба да ги изгаснете светлата за подобар сон?
Според психологот и експерт за спиење Даниел Маркети, не постои „магичен час“ за одење на спиење секоја вечер. Всушност, идеалното време за спиење за секого е различно.
„Не постои универзален рецепт за сите времиња“, вели таа за Real Simple . „Зависи од времето на будење, вашиот природен циркадијален ритам и колку добро вашиот притисок за спиење веќе функционира.“
Ако не сте сигурни кое е вашето идеално време за спиење, почнете со тоа што ќе забележите кога ќе ви се приспие.
„Најдобриот начин да го одредите вашето идеално време за спиење е да обрнете внимание кога навистина се чувствувате поспано“, вели Марчети. „Повеќето луѓе бројат наназад од кога треба да се разбудат и претпоставуваат дека им требаат осум часа сон, но тоа ретко навистина функционира.“
Поспаноста и заморот се две различни чувства и важно е да се направи разлика меѓу нив за да се открие вашето идеално време за спиење.
„Заморот или исцрпеноста е чувство дека на вашето тело му е потребен одмор, додека поспаноста е ненамерна: ви се затвораат очите, ви се врти главата или повеќе не можете да се фокусирате на она што го читате“, вели таа. „Кога ќе почувствувате вистинска поспаност, тоа е вашето идеално време за спиење.“
Маркети објаснува дека вашето тело почнува да ослободува мелатонин штом ќе се стемни; затоа препорачува да го префрлите вашиот дом на ноќен режим три часа пред да сакате да заспиете.
„Започнете да преземате намерни чекори кон заспивање, како што се намалување на светлата, затворање на кујната, избегнување на енергични вежби и ограничување на изложеноста на екрани“, вели таа. „Тоа му дава на телото доволно време да премине од дневните активности на ноќните активности, така што ќе се чувствувате смирено кога ќе сакате да заспиете.“
Како времето за спиење влијае на квалитетот на вашиот сон
Според Маркети, одењето во кревет кога се чувствувате поспано ќе ви помогне да останете заспани подолго (и ќе ви помогне да ги ограничите ноќните будења).
„Одењето во кревет во вистинско време ве подготвува за вистинското времетраење на спиењето“, објаснува таа. „Ако одите во кревет пред да ви се спие или долго откако ќе ви се спие, поголема е веројатноста да доживеете нарушен сон, повеќекратни будења или да поминете повеќе време будни во кревет.“
Ова исто така помага да се подобри квалитетот на вашиот сон.
„Квалитетот на спиењето е подеднакво важен како и неговата должина“, вели Марчети. „Не можете да го натерате спиењето, па затоа усогласувањето на времето за спиење со времето кога навистина ви е поспано може да ви помогне да спиете доволно и подобро.“
Пред сè, кога станува збор за квалитетот на спиењето, вашето тело сака постојаност. Одењето во кревет и будењето приближно во исто време секој ден, структурирано имајќи го предвид вашето природно време за спиење, може да ви помогне да спиете подобро.
„Одржувањето на конзистентно време на будење и регуларност околу изложеноста на светлина, оброците, вежбањето и друштвените активности може да му помогне на вашето тело да предвиди кога треба да биде будно, а кога треба да спие.“