Од кршливи нокти и сува кожа до проблеми со концентрацијата – еве како недостатокот на витамини може да се маскира како секојдневна исцрпеност и кога е време да се обрне внимание.
Телото не може нормално да функционира без витамини, иако му се потребни во релативно мали количини. Кога нема доволно од нив, телото може да почне да испраќа разни сигнали – од замор, слабост и промени на кожата до проблеми со имунитетот и концентрацијата. Затоа недостатокот на витамини често не се препознава веднаш, а неговите симптоми се припишуваат на стрес, недостаток на сон или зафатен животен стил.
Една од причините зошто авитаминозата лесно се занемарува е фактот дека симптомите не се секогаш драматични. Недостатокот на одредени витамини може да се манифестира преку бледа кожа, испукани агли на усните, промени во косата и ноктите, послаб апетит или чувство дека телото има тешкотии да се опорави по напор. Сепак, слични проблеми можат да имаат бројни други причини, така што ниту еден симптом не е доволен за да се заклучи дека станува збор за недостаток на витамини.
Исхраната заслужува посебно внимание. Монотоно мени, избегнување на цели групи на храна без соодветна замена, долгорочни рестриктивни диети и недоволно внесување овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки или животински производи може да го зголемат ризикот од одредени нутритивни недостатоци. Затоа, разновидна исхрана е еден од наједноставните начини да се обезбеди на телото широк спектар на потребни микронутриенти.
Исто така е важно да се знае дека „повеќе витамини“ не значи автоматски „повеќе здравје“. Случајното земање додатоци, особено во големи дози, не е добра замена за правилна исхрана, ниту е без ризик. Некои витамини се складираат во телото, па прекумерниот внес може да доведе до несакани ефекти. Доколку постои сомневање за недостаток, многу е покорисно да се утврди што навистина недостасува отколку да се земаат додатоци слепо.
Затоа, телото треба да се гледа како целина. Ако заморот трае долго време, ако се појават необични промени на кожата, косата или ноктите, чести инфекции, вртоглавица или други тегоби, вистинскиот чекор не е сами да поставите дијагноза, туку да разговарате со лекар и, доколку е потребно, да направите лабораториски тест. Недостатокот на витамини може да биде решлив проблем, но само кога ќе се открие неговата вистинска причина и на телото ќе му се даде токму она што му недостасува.