Кои се причините за ноќни грчеви?
Речиси секој барем еднаш го доживеал непријатниот момент кога одеднаш ќе се разбуди среде ноќ од ненадеен, силен грч во листот. Болката доаѓа од никаде, мускулот одеднаш се стега и потребни се неколку моменти за ногата повторно да се опушти.
Иако ноќните грчеви во нозете се многу чести и обично не се причина за паника, тие можат сериозно да го нарушат сонот. Експертите велат дека причината честопати не е само дехидрација или недостаток на витамини и минерали, како што се смета, туку и положбата на телото за време на спиењето, долг период на одмор или невообичаено напорен ден.
Зошто се јавуваат грчеви ноќе?
Според д-р Мохамед Емам, лекар по физикална медицина и спортска рехабилитација во „Џонс Хопкинс Медисин“ во Мериленд, положбата на ногата за време на спиењето може да игра улога.
Кога лежиме со нозете спуштени долго време или со прстите насочени надолу, мускулот на листот останува во скратена и напната положба. Во текот на денот, одењето и другите движења им овозможуваат на мускулите наизменично да се истегнуваат и контрахираат, додека за време на спиењето, ова движење запира.
Ова може да го направи мускулот поподложен на ненадејни спазми. Проблемот може да се појави и по еден ден одење или стоење долго време, особено ако телото не е навикнато на таква активност.
Кога грчот е повеќе од само непријатност?
Повремениот ноќен грч обично не е причина за загриженост. Сепак, постојат ситуации кога треба да обрнете внимание и да разговарате со вашиот лекар. Ова е особено важно ако:
грчевите се јавуваат речиси секоја вечер или постојано го нарушуваат вашиот сон;
има вкочанетост, пецкање или слабост во ногата;
има оток, црвенило или чувство на топлина;
грчевите постојано ја зафаќаат истата нога;
проблемите започнуваат по воведувањето на нов лек;
грчевите се придружени со необјаснето губење на тежината, треска или силен замор.
Одредени лекови, вклучувајќи некои диуретици, статини, одредени антиинфламаторни лекови, додатоци на железо и инхалатори за астма, исто така може да бидат поврзани со грчеви.
Честите грчеви може да бидат поврзани и со проблеми со циркулацијата, стеснување на ‘рбетниот канал во долниот дел од грбот или одредени невролошки состојби.
Што да направите кога ќе ве разбуди грч?
Кога ќе се појави грч среде ноќ, целта е да се неутрализира мускулната контракција. Еден од најлесните начини е нежно, но цврсто да го истегнете листот со влечење на стапалото и прстите кон потколеницата.
Станувањето и бавното одење додека мускулот не се опушти, исто така, може да помогне.
Нежната масажа, како и топлината, како што е топол туш или грејна подлога, исто така можат да помогнат во опуштањето на мускулот.
Мали трикови што можат да спречат ноќни грчеви
Ако често имате грчеви, експертите советуваат да одвоите една или две минути за нежно да ги истегнете листите и задниот дел од бутовите пред спиење.
Кратка вечерна прошетка исто така може да помогне, бидејќи лесната активност ги одржува вашите мускули активни и подготвени за одмор.
Вашата положба за спиење е исто така важна. Ако вашите стапала природно паѓаат во текот на ноќта, перницата може да ви помогне да ги држите во понеутрална положба и да спречи вашите мускули да останат стегнати предолго.
Не заборавајте да пиете доволно течности. Прекумерното консумирање алкохол може дополнително да влијае на вашите мускули и да ја зголеми нивната подложност на грчеви.
Дали магнезиумот навистина помага?
Магнезиумот често се препорачува како решение за грчеви во нозете, но доказите за неговата ефикасност не се толку јасни.
Некои студии покажаа дека нема доволно цврсти докази дека магнезиумот сигурно ги спречува ноќните грчеви кај општата популација.
Затоа, не е добро автоматски да се претпоставува дека секој ноќен грч е резултат на недостаток на магнезиум.
Кога е време да се провери?
Во повеќето случаи, ноќните грчеви се безопасни, но ако станат чести, многу болни или се појавуваат постојано во истата нога, не треба да се игнорираат, советува лекар за „Дејли меил“.
Особено е важно да побарате стручен совет ако грчевите се придружени со оток, црвенило, слабост, пецкање, долготрајна болка или други необични симптоми. Во овој случај, потребно е да се утврди дали зад навидум обичниот грч стои друг здравствен проблем.