Замор, главоболки и сува кожа се само некои од сигналите што телото ги испраќа кога му недостасуваат течности. Експертите предупредуваат дека дури и благата дехидрација може да влијае на секојдневното функционирање.
Водата е неопходна за речиси сите процеси во телото – од регулирање на телесната температура и функцијата на мозокот до варење и циркулација. Сепак, многу луѓе не пијат доволно течности во текот на денот, особено во текот на потоплите месеци или кога се зафатени со обврски. Телото потоа почнува да испраќа јасни сигнали што не треба да се игнорираат.
Еден од првите индикатори е чувството на жед, но не е единствениот. Потемната урина, сува уста и усни, главоболките, вртоглавицата и силниот замор можат да укажуваат дека на телото му недостасува вода. Некои луѓе исто така доживуваат намалување на концентрацијата, раздразливост или чувство дека им е потешко да ги извршуваат дневните задачи, иако доволно спиеле.
Недоволниот внес на вода може да влијае и на изгледот на кожата. Кога на телото му недостасуваат течности, кожата може да стане посува, да ја изгуби еластичноста и да изгледа поуморно. Дополнително, запекот и бавното варење често се поврзуваат со недоволна хидратација, бидејќи водата игра важна улога во правилното функционирање на дигестивниот систем.
Колку вода му е потребна на секој човек зависи од неговата возраст, телесна тежина, ниво на физичка активност, временски услови и општа здравствена состојба. Покрај обичната вода, незасладените чаеви, млекото и овошјето и зеленчукот со висока содржина на вода, како што се лубеницата, краставиците и доматите, исто така придонесуваат за внес на течности. Доколку имате медицинска состојба која бара ограничен или зголемен внес на течности, важно е да го следите советот на вашиот лекар.
Редовното пиење вода во текот на денот е едноставна навика која може да придонесе за подобро функционирање на телото. Доколку забележите дека симптомите како што се вртоглавица, силна слабост, конфузија или многу темна урина се влошуваат или не исчезнуваат и покрај внесот на течности, треба да побарате лекарски совет, бидејќи дехидрацијата може да бара медицинска евалуација и третман.