Тие го уриваат нашиот имунитет како кула од карти и работат на тоа секој поединечен вирус да влезе во нашите клетки и да предизвика воспаление и проблеми со кои ќе се борите со денови.
Ве мачат чести настинки, затнат нос и вируси со кои се „заразувате“ штом времето ќе се залади? Иако многу луѓе мислат дека слабиот имунолошки систем е прашање на лоша среќа, вистината е дека многу зависи од вашите дневни навики, првенствено од вашата исхрана.
Дури 70 до 80 проценти од имунолошкиот систем се наоѓа во цревата, па сè што го нарушува здравјето на цревната флора директно влијае на способноста на телото да се одбрани од инфекции.
Тренерот за здравје и исхрана, Џејмс Прајс, истакнува 5 намирници што треба да се намалат или целосно да се елиминираат ако не сакате да се „заразите“ со секој вирус што циркулира.
Шеќер – тивок имунолошки саботер
Ако често се разболувате, првиот чекор е да го намалите внесот на шеќер.
Само 30 минути по внесувањето на едноставни шеќери (гликоза, рафиниран шеќер, фруктоза), способноста на макрофагите, видот на бели крвни клетки што ги „голтаат“ бактериите и вирусите, се намалува за дури 50 проценти. А тој ефект трае најмалку пет часа.
Ова значи дека ако сте изложени на вирусот во овој период, поголема е веројатноста да се разболите и да ви треба подолго време за да се опоравите. Покрај тоа, лошата регулација на шеќерот во крвта е еден од најголемите фактори на ризик за потежок тек на речиси секоја инфекција.
Заклучок: Помалку слатки, газирани пијалоци и индустриски десерти – посилен имунитет.
- Преработено месо (шунка, колбаси, сланина)
Сушеното и преработеното месо се поврзани со оштетување на цревата и зголемен ризик од рак на дебелото црево. Покрај тоа, тие се богати со заситени масти, кои ги стимулираат воспалителните процеси во телото.
Воспалението и силниот имунолошки систем не одат заедно.
Подобри избори: Посно месо како пилешко и мисиркино месо или производи без нитрити.
- Ултра-преработена храна
Практичните оброци, грицки, чипс и производи со долг список на непрепознатливи состојки честопати значат едно нешто – недостаток на растителни влакна, овошје и зеленчук во исхраната, а растителните влакна се клучни за здрав микробиом, што е директно поврзано со силниот имунолошки систем.
Емулгаторите, вештачките засладувачи и конзервансите во овие производи можат:
- Да го нарушат балансот на цревните бактерии
- Да ја оштетат цревната бариера
- Да го поттикнат хроничното воспаление
Не мора да фрлате сè преку ноќ, туку започнете со читање на етикетите и избирање производи со состојки што ги препознавате и што би можеле да ги користите дома.
- Алкохол
Алкохолот влијае не само на црниот дроб – туку и на имунитетот.
Тој го нарушува нивото на шеќер во крвта, но исто така троши цинк за да го метаболизира. А цинкот е клучен за развојот и функцијата на имуните клетки и борбата против инфекциите.
Ако телото постојано троши цинк за да го „преработи“ алкохолот, може да се појави негов недостаток – што значи послаба одбрана од вируси.
Извори на цинк: месо, морска храна, јаткасти плодови, семки и млечни производи.
- Брза и пржена храна
Брзата храна и пржената храна го поттикнуваат воспалението и го нарушуваат балансот во цревата. Ова може да доведе до дисфункција на имунолошкиот систем.
Дополнителен проблем е пакувањето, бидејќи пластиката што се користи за пакување често содржи фталати, хемикалии кои дејствуваат како ендокрини нарушувачи. Тие можат да го нарушат хормоналниот баланс и да ја намалат разновидноста на цревните бактерии – и токму оваа разновидност е клучна за силен имунолошки систем.