Кога размислуваме за потрошувачката на калории, обично прво ни паѓаат на памет одењето во теретана, трчањето или некој друг вид на вежбање. Сепак, ние согоруваме калории и за време на бројни секојдневни активности, дури и кога не размислуваме за физичка активност.
Овие активности се познати како NEAT (термогенеза преку активности кои не се вежбање) и опфаќаат секое движење надвор од планираните тренинзи, како што се пешачење, чистење, работа во градина или извршување домашни работи. Иако поединечно можеби не изгледаат напорни, нивниот збир може значително да придонесе за вкупната дневна потрошувачка на енергија.
Затоа, не е неопходно секој слободен момент да го поминувате во теретана за да ја зголемите физичката активност. Можете да ги искористите обврските што веќе ги извршувате како можност за дополнително движење.
Во продолжение, издвојуваме пет активности при кои може да се согорат повеќе калории отколку што можеби очекувате.
Наведените вредности се однесуваат на еден час активност и се пресметани за лица со тежина од 57, 70 и 84 килограми. Реалната потрошувачка зависи од телесната тежина, возраста, полот и интензитетот со кој се извршува активноста.
Возење велосипед
Ако можете, одвреме-навреме заменете го автомобилот или јавниот превоз со велосипед. Освен што на тој начин сте поактивни и ги намалувате трошоците за превоз, возењето велосипед може да придонесе и за значителна потрошувачка на калории.
При вртење на педалите, особено се ангажирани мускулите на нозете, а интензитетот на возењето влијае на количината на потрошена енергија.
- 57 кг – 480 калории
- 70 кг – 596 калории
- 84 кг – 710 калории
Работа во градина
Градинарството не е само начин да го разубавите дворот или просторот околу куќата; тоа може да биде и прилично напорна физичка активност. Копањето на земјата, преместувањето саксии, носењето кофи и туркањето колички бараат ангажирање на различни мускулни групи.
Поради честите промени на положбата на телото, како и наведнувањето и кревањето, работата во градина може да придонесе за поголема дневна потрошувачка на калории отколку што изгледа на прв поглед.
- 57 кг – 270 калории
- 70 кг – 334 калории
- 84 кг – 400 калории
Чистење на домот
Употребата на правосмукалка, бришењето на подовите, триењето на површините и средувањето на просториите се задачи што бараат повеќе движење отколку што обично се претпоставува. За време на чистењето, често ја менувате положбата на телото, се наведнувате, се истегнувате и одите од една во друга просторија.
Ако ги извршувате овие задачи без долги паузи, можете да ја зголемите потрошувачката на енергија, а истовремено да добиете поуреден и почист животен простор.
- 57 кг – 270 калории
- 70 кг – 334 калории
- 84 кг – 400 калории
Собирање лисја
Со доаѓањето на есента, чистење лисја со гребло станува една од вообичаените работи во дворот. Иако многумина го доживуваат само како обврска, тоа е активност што вклучува движења на рацете, рамената, грбот и нозете.
Додека ги собирате лисјата, постојано сте во движење, а дополнителен напор бараат наведнувањето, влечењето на греблото и носењето на собраните лисја. Така, можете да споите корисна работа со дополнителна физичка активност.
- 57 кг – 240 калории
- 70 кг – 298 калории
- 84 кг – 356 калории
Санкање
Санкањето е зимска активност која може да биде многу понапорна отколку што изгледа. Најголемиот физички напор всушност не настанува при спуштањето по снежната падина, туку при искачувањето назад кон врвот на ридот.
Особено ако ги влечете санките зад себе, ги активирате мускулите на нозете и трупот, поради што оваа забавна зимска активност може да придонесе за значителна потрошувачка на калории.
- 57 кг – 480 калории
- 70 кг – 596 калории
- 84 кг – 710 калории