Калциумот е неопходен за силни коски, срце и нерви. Научете како да ги препознаете симптомите на недостаток, како што се грчеви и замор, и како да преземете правилни чекори за да го заштитите вашето здравје.
Калциумот е неопходен минерал за здрави коски, заби и нокти, како и за правилно функционирање на срцето, нервите и мускулите. Ако на телото му недостасува, може да се појават проблеми кои често не се забележуваат на прв поглед.
Долгорочниот недостаток на калциум го зголемува ризикот од остеопороза, па затоа е многу важно да се обезбеди доволен внес на овој минерал во нашето тело.
Ако на вашето тело му недостасува калциум, тој прво ќе се покаже преку мускулни грчеви или грчеви во рацете и нозете. Недостатокот влијае и на функцијата на мозокот, па може да доживеете лоша концентрација и ментален замор. Луѓето често се чувствуваат исцрпено и имаат проблеми со меморијата, велат експертите. Покрај тоа, долготрајниот недостаток предизвикува сува, кршлива коса и кршливи нокти.
Кога станува збор за недостаток на калциум, земањето додатоци само по себе не е доволно, бидејќи на телото му се потребни и витамин Д и магнезиум за ефикасно функционирање. Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум.
„Ако вашите нивоа на витамин Д се ниски, може да се чувствувате како да ви недостасува калциум, иако имате доволно“, вели Стејси Стивенсон.
Магнезиумот, од друга страна, е одговорен за транспорт на калциум во клетките и опуштање на мускулите. Ако се сомневате на недостаток, побарајте од вашиот лекар да ги провери сите три фактори истовремено.
Експертите препорачуваат калциумот првенствено да доаѓа од храна, а не од апчиња. Нашите тела го користат калциумот полесно и побезбедно кога се внесува преку балансирана исхрана.
„Телото знае што да прави со калциумот од храната бидејќи се апсорбира заедно со други хранливи материи“, вели Стивенсон.
Одлични извори се млечните производи, јаткастите плодови, семките и лиснатиот зелен зеленчук. Земањето премногу додатоци одеднаш може да доведе до несакани ефекти, како што се запек или камења во бубрезите. Покрај исхраната, тренингот со тегови е исто така исклучително важен, бидејќи ги зајакнува коските и го поттикнува телото да одржува резерви на минерали.