Мислиме дека нашите мисли се во голема мера она што ги движи нашите емоции, но науката покажува дека нашите сетила всушност имаат многу поголемо влијание врз тоа како се чувствуваме отколку што можеби мислиме.
Центарот за детекција на закани во мозокот, амигдалата, го обработува она што го гледате, слушате, мирисате и чувствувате пред делот од мозокот одговорен за размислување дури и да сфати што навистина се случува.
„Мозокот не чека вашите мисли да го стигнат она што се случува пред да реагира на информациите што доаѓаат преку сетилата“, вели Кен Марк, психолог. „Додека свесно регистрирате дека нешто се чувствува „погрешно“, вашиот нервен систем веќе почнал да предизвикува одговор на стрес.“
Вашата околина, вклучувајќи го осветлувањето, бучавата и температурата, постојано влијае на вашите нивоа на стрес.
Како сетилата влијаат на менталното здравје
Секое сетило има свој пат до мозокот, а некои работат побрзо од другите.
„Олфакторниот систем е единственото сетило што има директен пат до лимбичкиот систем, емоционалниот центар на мозокот“, објаснува Марк. „Затоа одреден мирис може да ви го промени расположението пред дури и да сфатите што мирисате.“
Можеби ќе го забележите ова кога мирисот на свеќа или познат парфем веднаш ќе ви го промени расположението.
Според Марк, истражувањата сугерираат дека „дури 85 проценти од нашата емоционална состојба е обликувана од она што се случува околу нас, а не од она што го мислиме. Многу е поголема веројатноста да „влеземе“ во анксиозноста преку нашите сетила отколку преку нашите мисли.“
Кога ќе сфатите дека вашиот нервен систем постојано ја скенира околината за емоционални предизвикувачи, секојдневниот живот може да почне да се чувствува поинаку.
„Канцеларии со отворен план, постојани звуци за известувања, екрани насекаде, вештачко осветлување што го нарушува вашиот циркадијален ритам, градска бучава, психолошката „шум“ од социјалните медиуми – ништо од ова не е она што нашиот нервен систем еволуирал да го справува“, вели Марк.
Проблемот е што хроничното преоптоварување со стимули честопати не изгледа онака како што очекуваме. Може да се разгорите поради ситница и веднаш да се запрашате зошто сте реагирале толку бурно.
„Обично не е проблемот малата работа“, вели тој. „Тоа е акумулираното сензорно оптоварување што го носите со себе во текот на денот без дури и да го сфатите тоа.“
Како да ги регулирате вашите сетила
Добрата вест е дека истиот систем што може да биде преоптоварен може да се смири – и тоа не бара скапи викендски одмори или драстични промени во животниот стил.
Првиот чекор е да се намалат работите што ги преоптоваруваат сетилата. За некои, ова може да значи јадење оброк без да гледаат во телефонот или поминување десет минути на ден во тивка просторија. За други, тоа може да биде прошетка во парк наместо по прометна улица или пуштање смирувачка музика во позадина.
После тоа, намерното воведување на пријатни сензорни искуства може дополнително да помогне во закрепнувањето.
На врвот на листата на Марк е поминувањето време во природа.
„Дури и краткото изложување на природата ги намалува нивоата на кортизол, го забавува срцевиот ритам и го префрла нервниот систем во парасимпатична состојба“, вели тој. „Дваесет минути надвор прават мерлива разлика.“
Тој исто така препорачува стимули како длабок притисок, ритмичко движење и бавни звуци – како ќебе со тежина, нежна прошетка или звук на дожд.
Што да правите кога вашите сетила се преоптоварени
Ако некогаш се чувствувате преоптоварено и ви треба нешто брзо да ве смири, Марк препорачува техника на заземјување 5-4-3-2-1, која директно ги ангажира вашите сетила.
Овој метод вклучува забележување:
пет работи што можете да ги видите,
четири работи што можете физички да ги почувствувате (како вашите стапала на подот или ладниот воздух на вашата кожа),
три работи што можете да ги чуете,
две работи што можете да ги помирисате,
едно нешто што можете да го вкусите.
Вежбата трае околу 90 секунди, но може многу брзо да ве врати во сегашниот момент.
„На невролошко ниво, го поместува мозокот подалеку од мрежата каде што се случуваат прекумерно размислување и грижа и го фокусира на сензорни информации од сегашниот момент“, објаснува тој. „Не можете да бидете целосно вознемирени за иднината и целосно присутни во вашите сетила во исто време.“
Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате тажно и не знаете зошто, погледнете околу себе, слушајте, вдишете и потпрете се на вашите сетила да ви помогнат да го пронајдете излезот, објавува Real Simple.