Според неодамнешниот извештај на Меѓувладиниот панел за климатски промени, периодите на екстремна топлина, познати како топлотни бранови, стануваат сè почести, траат подолго и влијаат врз повеќе луѓе.
Според неодамнешниот извештај на Меѓувладиниот панел за климатски промени, периодите на екстремна топлина, познати како топлотни бранови, стануваат сè почести, подолготрајни и влијаат на повеќе луѓе. Ова е директна последица од климатската криза што ја менува нашата планета.
Ова е потврдено со сезонските анализи на трендовите базирани на мултимоделскиот систем Copernicus C3S, кои веќе предвидоа дека летото 2025 година во Европа ќе биде потопло од просекот и дека постои голема веројатност дека ќе биде меѓу најтоплите 20% од летата регистрирани помеѓу 1993 и 2016 година, со значителни разлики помеѓу северните, централните и јужните делови на континентот. За летото 2026 година, прогнозите укажуваат на температури над просекот во поголемиот дел од Европа, со просечно зголемување на температурата од околу 2 °C.
За ова ќе придонесе и развојот на условите поврзани со феноменот Ел Нињо, природен климатски феномен што се манифестира во невообичаено високи температури на површината на морето во централниот и источниот тропски Тихи Океан, како и промените во моделите на врнежи што дополнително ги зголемуваат климатските ризици.
Иако овој викенд во градовите се очекуваат „температури слични на треска“, кои ќе достигнат до 38 °C, ви нудиме преглед на ефектите од екстремната топлина врз телото и неколку совети како полесно да се справите со неа.
Здравствени ризици
Кога надворешната температура се зголемува, се зголемува и температурата на нашето тело, што доведува до топлински стрес. Исто како што телефонот оставен на сонце привремено не работи добро поради прегревање, човечкото тело, и покрај своите природни механизми за терморегулација, има потешкотии да одржува оптимална рамнотежа при екстремна топлина.
Според италијанското Министерство за здравство, продолженото изложување на високи температури може да предизвика поблаги симптоми, како што се грчеви, несвестица и оток, како и посериозни состојби како што се топлотна исцрпеност, топлотен удар и дехидратација. Екстремната топлина може да го влоши и здравјето на луѓето кои веќе страдаат од хронични заболувања. Бидејќи топлотните бранови стануваат почести, ви донесуваме резиме на корисни совети за справување со топлината во градот, од што да јадете, што да носите и кои производи да ги нанесувате на вашата кожа, до неколку практични трикови пронајдени на Интернет кои можат да ви помогнат да се справите со топлината, па дури и да спиете подобро во топлите ноќи.
Што е топлотен стрес?
Топлинскиот стрес се јавува кога топлината се акумулира во телото, или поради физички напор, како што се трчање или тешка физичка работа, или поради надворешни фактори како што се високите температури. Неговата појава е под влијание на сончевото зрачење, температурата на воздухот, релативната влажност и брзината на ветерот. Индивидуалните фактори исто така играат важна улога, како што се адаптацијата на телото на одредена клима, видот на активност што ја прави лицето, интензитетот на физичкиот напор и облеката што ја носи.
Луѓето се хомеотермни организми, што значи дека тие мора да ја одржуваат внатрешната телесна температура на релативно стабилно ниво, околу 37 °C. Кога ќе се искачи на приближно 42 °C, виталните органи почнуваат да откажуваат, поради што топлинскиот стрес може да стане сериозна закана за здравјето. Можни последици вклучуваат намален проток на крв, како и оштетување на мозокот, срцето и белите дробови. Луѓето чии тела имаат тешкотии со регулирањето на внатрешната телесна температура се изложени на најголем ризик од развој на болести поврзани со топлина.
Што ја регулира телесната температура?
Телесната температура се зголемува кога се зголемува температурата на околината, но и за време на физички напор, кога се зголемува внатрешната температура на телото. Човечкото тело постојано се стреми да одржува стабилна температура и ослободува вишок топлина на четири начини: со испарување на потта, со зрачење на топлина во околниот воздух, со конвекција, кога протокот на постуден воздух ја лади површината на телото и со спроводливост, или пренесување на топлина на постудени површини, како што се ладна вода или мраз.
Хипоталамусот, дел од мозокот кој, меѓу другото, го контролира лачењето на хормони, телесната температура, спиењето, апетитот и емоционалните реакции, е одговорен за регулирање на телесната температура. Хипоталамусот постојано ја следи телесната температура и, доколку е потребно, активира механизми што ја враќаат во рамнотежа. Затоа се потиме кога ни е жешко, бидејќи испарувањето на потта го лади телото. Од друга страна, кога телесната температура ќе падне премногу ниско, хипоталамусот поттикнува треперење или неволни мускулни контракции кои генерираат топлина и помагаат во затоплувањето на телото.
Како да се справите со топлината: совети што вреди да се следат
Еве неколку едноставни, но ефикасни препораки за справување со екстремна топлина:
Избегнувајте изложување на сонце во најжешкиот дел од денот, помеѓу 11 часот наутро и 6 часот навечер, особено ако припаѓате на ризични групи како што се постари лица, деца или хронично болни лица.
На крајот од денот, подигнете ги нозете за да ја стимулирате венската циркулација.
Избегнувајте ледено ладни пијалоци за да го намалите ризикот од топлотен удар.
Носете лесна облека направена од природни материјали, како што се памук или лен, и изберете светли бои кои подобро ја рефлектираат сончевата топлина.
Погрижете се храната и лековите да бидат правилно складирани за да избегнете расипување или намалена ефикасност.
Повремено разладувајте се со млак или пријатно ладен туш или када.
Избегнувајте интензивна физичка активност во текот на најжешкиот дел од денот, особено на отворено.
Намалете ја изложеноста на дополнителни извори на топлина.
Доколку е можно, избегнувајте употреба на домашни апарати кои дополнително ја загреваат просторијата.
Користете клима уред или вентилатор за да одржите поудобна температура во затворен простор.
Покрај овие добро познати препораки, постојат и практични трикови кои можат да помогнат во одржувањето на оптимална телесна температура или ладење на телото кога се прегрева. На пример, се препорачува да пиете ладни, но не и ледено ладни пијалоци. Исто така, добра идеја е да го ограничите внесувањето на засладени пијалоци и пијалоци со кофеин, бидејќи тие можат да ја зголемат метаболичката активност и да придонесат за дехидрација.
- Останете хидрирани
Можеби звучи како очигледен совет, но пиењето најмалку два литра вода дневно е едно од најважните правила, особено за време на топлотен бран. На високи температури, телото губи повеќе течности и минерали преку потење, поради што е важно да пиете повеќе од вообичаено за да ги надоместите изгубените електролити. Ако се чувствувате исцрпено поради топлината, пијалоците или додатоците во исхраната со електролити можат да помогнат, особено оние што содржат калиум и магнезиум, бидејќи тие придонесуваат за одржување на рамнотежата на минералите во телото и можат да го намалат чувството на замор. Ако ви е тешко да пиете доволно вода, може да помогне да додадете природни вкусови без шеќер, како што се овошни вкусови. - Разладете се со туширање
Водата е еден од најефикасните сојузници во намалувањето на телесната температура. Покрај туширањето, можете да се разладите и со навлажнување на одредени делови од телото, како што се слепоочниците и зглобовите. Во текот на жешките летни денови, туширањето обезбедува моментално олеснување и чувство на свежина, но важно е водата да не биде ледено ладна. Наглата промена на температурата може дополнително да го оптовари телото, па затоа е најдобро да изберете млака или пријатно ладна вода. За уште поосвежително чувство, можете да користите гелови за туширање или други производи збогатени со есенцијални масла од еукалиптус, нане, кедар или ѓумбир, кои на кожата ѝ даваат чувство на ладење и дополнително придонесуваат за чувството на свежина. - Домашен третман против оток
Високите температури можат да го поттикнат појавувањето на едем, односно натрупувањето на течност во долните екстремитети. Ова се случува поради продолженото ширење на крвните садови, што го забавува венскиот прилив и може да предизвика чувство на тежина и оток во нозете. Еден од наједноставните начини за ублажување на непријатноста е повремено да ги кревате нозете над нивото на срцето и да правите лесни движења со стапалата и глуждовите за да ја стимулирате циркулацијата. Исплакнувањето на стапалата со ладна вода исто така може да помогне. Насочете го млазот од стапалата кон бутовите, движејќи се од дното нагоре, неколку пати по ред. Оваа постапка може да го ублажи чувството на тежина и оток и да го поттикне венскиот прилив.
- Разладете го вашиот простор
Природните начини за разладување на вашиот дом можат да бидат многу ефикасни бидејќи помагаат во одржувањето на поудобна температура во затворен простор, а со тоа го намалуваат оптоварувањето на телото за време на екстремна топлина. Еден од докажаните „бабини трикови“ е да се закачи влажен чаршаф или крпа на отворен прозорец. Како што водата испарува, таа може да придонесе за чувство на посвеж воздух во просторијата. Исто така е корисно да се држат ролетните спуштени или капаците затворени во текот на најжешкиот дел од денот за да се спречи загревање на просторот, додека прозорците треба да се отвораат рано наутро или навечер, кога надворешниот воздух е постуден. - Користете производи што обезбедуваат чувство на ладење
Додатоци за ладење можат да обезбедат моментално олеснување за време на екстремна топлина. На пример, професионалните спортисти често користат преносни вентилатори или уреди што насочуваат ладен воздух кон нивните лица за побрзо да се разладат помеѓу напорот. Во последниве години, малите преносни вентилатори што можете да ги носите со себе исто така стануваат сè попопуларни. Тие доаѓаат во различни стилови, од слатки, шарени модели до помоќни и функционални уреди. Иако нема да ја намалат температурата на воздухот, тие можат да обезбедат чувство на свежина и да го направат престојот во топлината поподнослив. - Што да јадете во текот на жежок ден
Доволно внесување течности и балансирана исхрана се најдобриот начин да му помогнете на вашето тело да се справи со високите температури. За време на топлотен бран, се препорачува да изберете храна богата со вода, витамини, минерали и други важни хранливи материи, како и да јадете неколку помали, лесни оброци во текот на денот. Дајте предност на бело месо, мрсна риба, сезонско овошје и зеленчук, особено суров зеленчук како краставици, како и јогурт и овошни смутија. Таквата исхрана е полесна за варење, придонесува за хидратација на телото и помага полесно да се справите со летната топлина.
- Како подобро да спиете за време на жештината
Иако е релативно лесно да се следат советите за разладување во текот на денот, ноќите без климатизација често се вистински предизвик. За помирен и поквалитетен сон, изборот на постелнина и облека за спиење е важен. Најдобриот избор се природни материјали како памук и лен, кои се проветрувачки и подобро ја отстрануваат влагата. Помала перница може да биде корисна бидејќи задржува помалку топлина, а уште подобро решение е перница направена од терморегулаторни материјали кои помагаат да се одржи поудобна температура во текот на ноќта. Како дел од вашата вечерна рутина за полесно заспивање, се препорачува и ладна бања за нозе. Потопувањето на нозете во ладна вода, со неколку капки есенцијално масло од нане или еукалиптус, може да обезбеди чувство на свежина, да го ублажи заморот и да го олесни заспивањето по жешкиот ден.
Како да ги заштитите домашните миленици од жештината?
Домашните миленици исто така тешко се справуваат со високите температури, но тие се разладуваат поинаку од луѓето. Кучињата и мачките не се потат многу, освен преку влошките од шепите, па затоа првенствено ја регулираат температурата на своето тело со брзо дишење, при што испарувањето на влагата од устата помага да се ослободи вишокот топлина. За да ги заштитите за време на топлотен бран, не им го сечете крзното до кожата, бидејќи нивното крзно игра важна терморегулаторна улога и ги штити од директна сончева светлина. Погрижете се тие да имаат пристап до свежа вода во секое време и да се чуваат на удобна температура, идеално помеѓу 22 и 24 °C, но без директен студен воздух од климатизацијата. Влошки за ладење или шише со мраз завиткано во крпа можат да му помогнат на вашето домашно милениче полесно да се олади. Ако имате двор, нежно полевање со поладна, но не ледено ладна вода може да обезбеди и моментално олеснување, исто како што освежителниот туш им помага на луѓето, советува Vogue.