Јајцата се хранлива храна бидејќи се богати со протеини и масти. Едно јајце со средна големина содржи околу шест грама протеини и пет грама масти. Сепак, многу други намирници можат да бидат исто толку заситувачки и да понудат дополнителни хранливи материи.
Според Health, постојат четири намирници кои ќе ве одржат сити подолго од јајцата.
Темпе
Темпе се прави од ферментирана соја. Богата е со протеини и масти. Во просек, 100 грама варено темпе содржи 20 грама протеини и 11 грама масти.
Студија од 2015 година покажа дека консумирањето производи од соја со висока содржина на протеини може да го зголеми чувството на ситост и да го намали апетитот.
Ферментираната храна може да ја поддржи и контролата на апетитот. Тие можат да ги хранат корисните бактерии во цревата, што може да помогне во намалувањето на гладот и зголемувањето на чувството на ситост.
Сардини
Рибите како сардините се богати со протеини и омега-3 масни киселини. Една конзерва сардини (100 грама) има околу 22 грама протеини и 10 грама масти.
Исхраната богата со незаситени масти, како што се омега-3 масните киселини, може да го поддржи чувството на ситост. Една студија покажа дека исхраната богата со незаситени масти го намалува хормонот на глад грелин и го зголемува пептидот на хормонот на ситост повеќе од диета богата со заситени масти.
Леќа
Леќата е растителен извор на протеини. Исто така, за разлика од јајцата, леќата е богата со растителни влакна. Порција леќа од 100 грама обезбедува околу 10 грама протеини и осум грама влакна.
Храната богата со растителни влакна може да помогне во намалувањето на гладот и да ве одржи сити подолго време. Тие го забавуваат варењето на храната, што може да помогне во спречувањето на скокови на шеќерот во крвта. Стабилните нивоа на шеќер во крвта можат да помогнат во намалувањето на желбите.
Бадеми
Бадемите се одлична ужина бидејќи се богати со протеини, растителни влакна и здрави масти. Една порција бадеми (28 грама) содржи околу шест грама протеини, 14 грама масти и повеќе од три грама влакна.
Студија од 2015 година покажа дека јадењето бадеми како ужина во средината на утрото може да ви помогне да се чувствувате посити и да јадете помалку во подоцнежните оброци.