Болката во долниот дел на грбот е многу честа појава, а покрај вежбите наменети директно за грбот, решение може да понуди и мобилноста на глуждовите. Еден американски физиотерапевт предлага конкретна вежба за зглобовите која помага во ублажување на болката.
Податоците објавени во 2023 година покажуваат дека 619 милиони луѓе се соочиле со овој здравствен проблем, а истражувањата предвидуваат дека до 2050 година таа бројка ќе се искачи на дури 843 милиони.
Иако првичната реакција на повеќето луѓе е да се фокусираат на самите мускули на грбот, експертите истакнуваат дека решението лежи многу пониско. Клучните мускули способни да ја ублажат болката во долниот дел на грбот се наоѓаат во долниот дел од телото.
Мобилност на глуждовите: Клуч за ублажување на болката
Правилното движење на зглобовите и коските на глуждот може значително да ја подобри рамнотежата и да ја намали напнатоста во долниот дел на грбот, објаснува д-р Карена Ву, физиотерапевт и тренер.
Според неа, болката во грбот често е придружена со вкочанетост долж ногата. Мобилизацијата на глуждот ги опушта зглобовите, ја поттикнува флексибилноста на околните меки ткива, обезбедува подобра поддршка за мускулите што се протегаат нагоре од глуждот и директно го подобрува држењето на телото.
Бидејќи болката во долниот дел на грбот често произлегува од затегнати или слаби мускули, важно е да се напомене дека проблемот не е предизвикан само од мускулите околу ‘рбетот. Слабоста на глутеалните мускули, колковите, задната ложа на бутот и глуждовите подеднакво придонесува за оваа состојба. За да се намали напнатоста и да се подобри еластичноста на мускулите, Ву препорачува едноставна вежба за мобилизација на глуждот:
- Застанете во позиција на исчекор, со стапалата поставени на ширина на колковите.
- Свиткајте го предното колено и благо навалете се нанапред.
- Туркајте го предното колено нанапред, преку линијата на прстите, притоа внимавајќи двете пети цврсто да останат на земјата.
Целта е да се турне коленото околу 10 сантиметри пред линијата на прстите без да се крева петата. Ова движење го мобилизира зглобот на глуждот и го подобрува неговиот опсег на движење.
Редовното изведување на оваа вежба и зголемувањето на флексибилноста на глуждовите го намалуваат ризикот од паѓање, а истовремено обезбедуваат долгорочно олеснување и намалено оптоварување на долниот дел на грбот.