Многу луѓе го започнуваат денот со кафе и колачи од пекарата, но експертите предупредуваат дека изборот на храна што го прават веднаш по будењето може значително да влијае на нивната енергија, концентрација и чувство на глад во текот на остатокот од денот.
По неколку часа сон, телото е лишено од храна и течности, поради што е важно да му се обезбеди на телото квалитетен оброк што нема да предизвика ненадеен скок на шеќерот во крвта.
Нутриционистите нагласуваат дека идеалниот појадок треба да содржи протеини, влакна и здрави масти, додека претерано масната и слатка храна треба да се избегнува во раните утрински часови.
Меѓу најдобрите избори по будењето се јајцата, овесната каша, јогуртот, кефирот и свежото овошје.
Јајцата се богати со протеини и обезбедуваат долго чувство на ситост, а можат да се комбинираат со леб од цело зрно и зеленчук. Овесната каша е уште еден вообичаен избор бидејќи му обезбедува на телото постепена енергија без ненадејни флуктуации на шеќерот.
Јогуртот и кефирот се погодни за луѓе кои не сакаат обилен појадок веднаш по будењето, додека овошјето како бананите и јаболката му обезбедуваат на телото витамини и природни шеќери.
Експертите особено предупредуваат да не се пие кафе на празен стомак, што може да предизвика нервоза, горушица или непријатност кај многу луѓе.
Исто така, појадокот што се состои исклучиво од печива и слатки често доведува до брз пад на енергијата и обновен глад по само неколку часа.
Еден од поедноставните предлози за здрав почеток на денот вклучува чаша вода веднаш по будењето, проследено со комбинација од јајца, интегрален леб и свеж зеленчук или јогурт со овесна каша и овошје.
Иако не постои универзален појадок што им одговара на сите, експертите веруваат дека најважно е да се избегнуваат големи количини шеќер и да се избира храна што му дава на телото стабилна енергија во текот на утрото.