Вежбањето за време на менструацијата често го поставува прашањето дали е подобро да се биде физички активен или да се одмори во овој период. Иако вежбањето генерално се смета за здрава навика, женските тела можат да реагираат различно за време на менструалниот циклус поради хормонални промени, замор и други придружни симптоми.
Додека некои жени го поминуваат овој период без поголеми тешкотии, други се соочуваат со замор, главоболки, напнатост и намалена енергија, што може да ги отежни секојдневните активности, вклучително и тренингот.
Експертите генерално се согласуваат дека најважно е да го слушате вашето тело. Ако некое лице смета дека лесната физичка активност помага, се препорачуваат умерени форми на вежбање, без големо напрегање. Од друга страна, ако симптомите се поизразени, одморот е сосема оправдан избор.
Умерената физичка активност може да помогне во ублажување на некои од симптомите на менструацијата. Зголемената циркулација може да придонесе за намалување на надуеноста и менструалните грчеви, додека лачењето на ендорфини и серотонин може да го подобри расположението и да го намали чувството на болка.
Исто така, аеробните активности како што се брзо одење, лесно џогирање, возење велосипед или пливање често се наведуваат како корисни за време на ПМС, или деновите пред менструацијата, кога многу жени доживуваат промени во расположението и замор.
Кога станува збор за видовите вежби, се препорачуваат лесни и релаксирачки форми на активност како што се одење, пилатес, јога или истегнување. Во јогата, сепак, се препорачува да се избегнуваат инверзии, или положби во кои нозете се над нивото на срцето, додека нежните и релаксирачки пози се пожелни бидејќи можат да помогнат во намалувањето на напнатоста и болката.
Интензивните тренинзи кои бараат многу физички напор во овој период не се препорачуваат ако телото покажува знаци на замор или непријатност.
Заклучокот е дека вежбањето за време на менструацијата може да биде корисно, но само со прилагодување на интензитетот и видот на активност на индивидуалните чувства. Најважно е да се следат реакциите на телото и да се избере она што најмногу му одговара на телото во тој момент.