Долго време се веруваше дека екраните сериозно го нарушуваат сонот, но неодамнешните истражувања покажуваат дека ова влијание не е толку големо како што се мислеше претходно.
Со години слушаме дека телефоните, телевизорите и компјутерите емитуваат сина светлина што го нарушува нашиот биолошки ритам и го отежнува заспивањето. Сепак, современите истражувања покажуваат дека ситуацијата не е толку едноставна и дека овој ефект често е преувеличен.
Приказната за штетноста на сината светлина започна уште во 2014 година, кога една студија покажа дека употребата на таблети и екрани пред спиење може да го забави лачењето на мелатонин, хормон важен за спиењето. Во тоа време, беше заклучено дека сината светлина е главниот виновник. Денес, експертите веруваат дека ова толкување е премногу поедноставено.
Според научниците, сината светлина навистина може да влијае на нашиот внатрешен часовник, но уредите што ги користиме секој ден не емитуваат доволно силен интензитет за значително да го нарушат сонот. Во лабораториски услови, ефектот е поизразен, но тоа не ги одразува околностите од реалниот живот.
Истражувањата покажуваат дека светлината од екранот може да го помести времето потребно за заспивање за околу десет минути. Ова не е незначително, но сигурно не е драматично.
Интересно е што користењето дигитални уреди во текот на целиот ден произведува помалку сина светлина отколку поминувањето кратко време на сонце.
Всушност, поголемиот проблем лежи во нашиот начин на живот. Луѓето поминуваат многу време во затворен простор, на слаба светлина, што им отежнува на нашите тела да разликуваат ден од ноќ.
Експертите истакнуваат дека клучот е изложеноста на светлина во текот на денот, повеќе природна светлина наутро и намалено осветлување во вечерните часови придонесува за подобар сон. Дури и кога е облачно, светлината надвор е многу посветла отколку во затворен простор, додека светлината од нашите телефони е занемарлива во споредба.
Она што го гледаме на екраните исто така игра важна улога. Социјалните мрежи, пораките и видео содржините честопати ментално нè ангажираат и нè држат будни подолго отколку што би сакале.
Еден новинар дури и тестираше екстремен пристап, носејќи очила што блокираат сина светлина и користејќи минимално вештачко осветлување. Иако квалитетот на неговиот сон не се подобри драматично, тој забележа дека рутината му помогна да си легне порано и да има поконзистентен ритам.
Суштината е дека сината светлина од уредите не е главната причина за слаб сон. Многу поважни фактори се количината на дневна светлина, вечерните навики и содржината што ја консумираме пред спиење.
Ако сакате подобар сон, корисно е да поминувате време надвор наутро, да ги затемните светлата навечер и да го ограничите користењето на телефонот пред спиење.